[ESP-ENG] Trabajemos piernas y quememos grasa en casa 💪🏻| Let's work legs and burn fat at home
ESPAÑOL
Buenos días mi gente linda de full deportes, hoy continuando con mi serie de ejercicios, comencé está semanal con entrenamiento al tren inferior del cuerpo, conformado por muslo, abductor, femoral y pantorrilla.
Estos ejercicios mostrados a continuación permiten reducir el nivel de grasa existente en la parte trabajada, en el karate mi entrenador siempre decia que para quemar grasa siempre es importante hacer bastantes repeticiones, para marcar y tonificar se utiliza peso pero para quemar grasa es recomendable no usarlo sino hacer bastantes repeticiones como lo dije anteriormente.
La primera estación trabaje muslos, y para esto hice sentadillas apoyándome del desayunador de mi casa, deje caer todo el peso en mis piernas haciendo 30 repeticiones por 4 vueltas tratando de mantenerme siempre muy derecha.
En la segunda estacion trabaje muslo también pero esta vez individualmente, con una silla me ayude y coloque una pierna arriba apoyandome solo en una pierna y subí y baje igual que en el ejercicio llamado tijeras, este ejercicio es súper fuerte y muy bueno para tonificar y quemar grasa, trabaje 15 repeticiones por 4 vuelta
En la tercera estacion trabaje abductores está es la parte interna de la pierna, y para esto coloque mis pies más afuera del nivel de mis hombros, como una sentadilla pero más abierta la posición y con los pies apuntando hacia afuera, subí y baje 30 repeticiones por 4 vueltas
En la cuarta estacion trabaje femoral, y la famosa revolvera jaja es decir la parte lateral de la pierna, me ayude con una silla y este ejercicio es súper fácil y muy efectivo solo subí y baje la pierna sin tocar el piso, hice 25 repeticiones por 4 vueltas.
En la quinta y ultima estacion trabaje pantorrillas con un ejercicio muy fácil y estoy segura que todos lo conocen, solo levantándome en la punta de los pies y hacerlo por 30 repeticiones y 4 vueltas sin pegar los talones del piso.
Espero sea de su agrado mi post y se animen a realizar estos ejercicios muy muy fáciles pero que ayudan muchísimo, nos vemos en un próximo post❤️
ENGLISH
Good morning my beautiful people of full sports, today continuing with my series of exercises, I started this weekly with training the lower body, consisting of thigh, abductor, femoral and calf.
These exercises shown below allow to reduce the level of existing fat in the part worked, in karate my coach always said that to burn fat is always important to do enough repetitions, to mark and tone weight is used but to burn fat is advisable not to use it but to do enough repetitions as I said before.
The first station I worked thighs, and for this I did squats leaning on the breakfast bar of my house, I dropped all the weight on my legs doing 30 repetitions for 4 laps trying to always keep very straight.
In the second station I worked thigh also but this time individually, with a chair help me and put one leg up supporting me only on one leg and went up and down just like in the exercise called scissors, this exercise is super strong and very good for toning and fat burning, I worked 15 reps for 4 laps.
In the third station I worked abductors this is the inner part of the leg, and for this I placed my feet further outside the level of my shoulders, like a squat but more open position and with the feet pointing outwards, I went up and down 30 reps for 4 laps.
In the fourth station I worked femoral, and the famous scramble haha ie the side of the leg, I helped me with a chair and this exercise is super easy and very effective just raised and lowered the leg without touching the floor, I did 25 reps for 4 laps.
In the fifth and last station I worked calves with a very easy exercise and I'm sure everyone knows it, just getting up on my toes and doing it for 30 reps and 4 laps without sticking my heels off the floor.
I hope you like my post and are encouraged to perform these exercises very very easy but that help a lot, see you in a next post❤️
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Todas las fotografias me pertenecen
El collage de fotos fue elaborado en InShot
Separador de @mayllerlys
Los gif fueron elaborados en Gifmaker
Y la traduccion es de Deelp.com
All photos belong to me
The photo collage was elaborated in InShot
Separator by @mayllerlys
And the translation is by Deelp.com