(ESP-ENG) 4 Ejercicios que te ayudarán a fortalecer y tonificar tus glúteos💪🏻|4 Exercises to help you strengthen and tone your buttocks💪🏻
ESPAÑOL
Buenas buenas como están por aquí? Espero se encuentren súper bien hoy,con mucho entusiasmo y ganas de hacer ejercicio, esta vez vengo con una rutina para glúteos, la verdad que cuando estaba en entrenamientos de karate me encantaba y al otro día amanecía grave con los dolores pero era más sabroso jajaja espero les guste.
Estos ejercicios son muy buenos.para tonificar, hice de cada ejercicio 4 vueltas por cada pierna de 30 segundos cada ejercicio, primero comencé desde la posición que ven en la imagen levantamiento de pierna flexionada, subiendo y bajando la pierna lo hice bastante marcado para trabajar bien el glúteo.
En la segunda estación de ejercicios, hice desde la misma posición pero con la pierna totalmente estirada hacia arriba y abajo pero cuando bajaba la pierna la intentaba llevar lo más cercano a mi pecho y luego hacia arriba nuevamente, las mismas vueltas con los mismos segundos.
En la tercera estación hice casi el mismo ejercicio pero esta vez con la pierna totalmente estirada haciendo repeticiones bastante rápidas hacia arriba y abajo.
En la última estación hice sentadillas con patada lateral, bajaba y con el mismo impulso levantaba la pierna hice 4 vueltas de 15 repeticiones por cada pierna
Espero sea de su agrado mi publicación y se animen a realizar estos ejercicios que me gustaron mucho, debo decirles que después de cada entrenamiento siempre es importante la rutina de estiramiento para que los músculos no queden tensos, nos vemos en un próximo post❤️
ENGLISH
Good morning, how are you here? I hope you are super well today, with lots of enthusiasm and desire to exercise, this time I come with a routine for buttocks, the truth that when I was in karate training I loved it and the next day dawned serious with pain but it was tastier hahaha I hope you like.
These exercises are very good.para tonificar, I did of each exercise 4 laps for each leg of 30 seconds each exercise, first I started from the position you see in the image bent leg lift, raising and lowering the leg I did it quite marked to work well the gluteus.
In the second exercise station, I did from the same position but with the leg fully straight up and down but when lowering the leg I tried to bring it as close to my chest and then up again, same turns with the same seconds.
On the third station I did almost the same exercise but this time with my leg fully straight doing fairly quick reps up and down.
Last station I did side kick squats, lowered down and with the same momentum lifted the leg I did 4 rounds of 15 reps per leg.
I hope you like my publication and are encouraged to perform these exercises that I really liked, I must tell you that after each workout is always important stretching routine for the muscles are not tense, see you in a future post❤️
Todas las fotografias me pertenecen
El collage de fotos fue elaborado en InShot
Separador de @mayllerlys
Y la traduccion es de Deelp.com
All photos belong to me
The photo collage was elaborated in InShot
Separator by @mayllerlys
And the translation is by Deelp.com
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