En la playa las energías fluyen con ejercicios.//On the beach, energies flow with exercise.

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Hola mi hermosa familia de @fulldeportes un gran abrazo del tamaño de un oso 🐻 para todos ustedes y muchas bendiciones espero que se encuentren muy bien llenos de muchísima bendiciones y que su fin de semana haya sido estupendo con su familia 👨‍👩‍👦 porque no hay nada mejor que disfrutar con las personas que amamos son momentos únicos, para el día de hoy les traigo mi segundo video de una rutina que realicé el fin de semana cuando salí a disfrutar con mi familia en la playa para tonificar nuestras piernas, abdomen y glúteos, les confieso que me encanto muchísimo realizar esta rutina en la tranquilidad del mar, amo la naturaleza y las playas son mi mayor debilidad me encanta ir a la playa el simple sonido de las olas me hace tener una paz fenomenal y me resetean, para seguir adelante con mi vida tan agetreada.

Hello my beautiful family of @fulldeportes a big hug the size of a bear 🐻 to all of you and many blessings I hope you are very well full of many blessings and that your weekend has been great with your family 👨👩👦 because there is nothing better than enjoying with the people we love are unique moments, for today I bring you my second video of a routine that I did over the weekend when I went out to enjoy with my family at the beach to tone our legs, abdomen and buttocks, I confess that I love doing this routine in the tranquility of the sea, I love nature and the beaches are my greatest weakness I love going to the beach the simple sound of the waves makes me have a phenomenal peace and reset me, to move forward with my life so hectic.



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Pues te invito a que me acompañes a esta linda aventura en la playa, le doy las gracias a @threespeak por brindar su hosting, pues gracias a ellos es posible ver este lindo material en video, quiero que lo disfruten así que vamos.

Well I invite you to join me in this nice adventure on the beach, I thank @threespeak for providing their hosting, because thanks to them it is possible to see this nice video material, I want you to enjoy it so let's go.



Ejercicio 1:Exercise 1 :
Bicicleta : Este ejercicio es bastante completo porque no solo nos servirá para tonificar piernas, glúteos y abdomen sino que también nos ayudará para el tronco y las extremidades superiores y es excelente para quemar grasa. Pará realizarlo es bastante sencillo simplemente nos acostamos en el piso boca arriba y elevamos las piernas y empezamos a flexionar la rodilla izquierda y dejar estirada la pierna derecha luego cambiamos y flexionamos la rodilla derecha y dejamos estirada la pierna izquierda.Bicycle:This exercise is quite complete because it will not only help us to tone legs, buttocks and abdomen but it will also help us for the trunk and upper extremities and is excellent for burning fat. To perform it is quite simple just lie down on the floor face up and raise your legs and begin to bend the left knee and leave the right leg stretched and then change and bend the right knee and leave the left leg stretched.
  • Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾‍♀️.
  • Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
  • Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
  • We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.

  • This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.

  • We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.



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Ejercicio 2column2
Tijeras: Es un ejercicio muy completo que ayuda a reforzar los abdominales y poner a trabajar los muslos este ejercicio es excelente para quemar calorías de una manera muy sencilla y eficaz, lo único que haremos será acostarnos boca arriba colocando las piernas rectas y las subiremos para empezar a pasar una pierna por arriba de otra.Scissors: This is a very complete exercise that helps to strengthen the abdominals and work the thighs. This exercise is excellent to burn calories in a very simple and effective way, all we have to do is lie on our back with our legs straight and raise them to start passing one leg over the other.
  • Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾‍♀️.
  • Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
  • Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
  • We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.

  • This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.

  • We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.



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Ejercicio 3Exercise 3
Elevación de caderas: este ejercicio nos ayuda a fortalecer la zona pélvica, así como también nos da beneficios para poner los glúteos duros y firmes, las piernas en la parte de los muslos los hará crecer más aún haciendonos ver unos muslos bien fuertes y definidos, el vientre o abdomen también trabaja así que como podrán observar es muy completo este ejercicio, lo que haremos será acostarnos boca arriba flexionando las rodillas y apoyando los pies muy bien, después empiezo a elevar las caderas subiendo y bajando lento.Hip elevation: This exercise helps us to strengthen the pelvic area, as well as gives us benefits to put the buttocks hard and firm, the legs in the part of the thighs will grow even more making us see a strong and well defined thighs, belly or abdomen also works so as you can see is very complete this exercise, what we do is lie on your back bending your knees and supporting the feet very well, then begin to raise the hips up and down slowly.
  • Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾‍♀️.
  • Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
  • Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
  • We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.

  • This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.

  • We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.



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Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

  • El texto es original de: @marianis.

  • Todos los Derechos Reservados / @marianis.

  • Fotografías tomadas de mi telefono Tecno Pova, edición de fotos por canvas.

All content found in this publication is largely original to the author, any questions and compilation of the same, should make mention of my person.

  • Photographs taken from my Tecno Pova phone, photo editing by canvas.
  • Capcut video editor.


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Que buena combinacion para el abdomen y el lugar preciso para hacerlo con mas animo, buena vibra @marianis .

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Hola mi estimado amigo @mocha15 debo agradecer su visita a mi video, el lugar es hermoso y preciso como usted lo dice, se que ha usted le gusta el mar pues es surfista, y sabe a lo que me refiero cuando digo que las energías fluyen en la playa, más allá de eso pude ejercitarme sin perder pisada a mis entrenamientos. Le envío un abrazo de oso 🐻🐻 y muchas bendiciones infinitas a su familia y a usted claro está.

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Bonito escenario mi estimada amiga @marianis para sus abdominales, en nuestras playas de Cumaná estado Sucre y excelentre publicación con ejercicios para fortalecer nuestros músculos abdominales y de la espalda, los cuales nos energizan. Éxitos.

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Hola señor @omarrojas, primero que nada muchas gracias por esta visita a mi video, le debo decir que nosotros somos privilegiados por tener estás playas a 5 minutos de nuestras casas 🤗🤗, y como no ejercitarme en un escenario tan bello como este para trabajar el abdomen o vientre, espalda glúteos todo en unas sola rutina 🤭🤭. Quiero enviarles muchas bendiciones a usted y toda su bella familia.

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Excelente rutina nada mejor que estar en la playa y aprovechar el momento de fortalecer el cuerpo 💪

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Hola @mariahernandez93 muchas gracias por tu visita, este viaje a la playa me sirvió para drenar energía y hacer ejercicio también 🤭🤭. Me encanta la naturaleza la amo y bueno que mejor manera de pasar una mañana dedicándole 30 minutos de ejercicios en la playa 🤗🤗🤗. Bendiciones infinitas para ti 💪🏿💪🏿.

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Hola felicidades excelente vídeo y ejercicios para el fortalecimiento de las piernas, y también la columna, es una forma de realizar ejercicios en un ambiente playero disfrutando del ambiente natural para estar en una buena salud física.

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Hola amigo @cetb2008 siempre estar en la naturaleza nos hace muy bien, el escenario es hermoso y me gustó mucho dedicar esos 30 minutos de mis entrenamientos en la playa, cada ves me enamoro más de llevar una vida saludable, gracias por visitar mi trabajo, una abrazo y que Dios derrame una lluvia de bendiciones infinitas en ti y tu familia.

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Muy buenos ejercicios, compañera! Y sobretodo la vista hace que sea un entrenamiento muchisimo mas placentero!
Gran contenido! Un abrazo 😄

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Gracias amigo @her18lux me alegra mucho que te haya gustado y bueno como dice la canción en el mar todo es mas hermoso y la verdad es que la tranquilidad y el sonido de las olas para realizar ejercicios es lo máximo, gracias por ver mi video un gran abrazo para ti.

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Ay que sabroso, entrenar y luego un buen baño de playa jajja me antoje 😜 chevere amiga la rutina, aunque yo con ese sol haria pura planchas😂😂 porque sino me calcino estando boca arriba🙈

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Hola @milagros como estas? Espero que muy bien. El sol no estaba tan fuerte por que eran las 8 de la mañana pues así no afecta tanto en la rutina, y claro está rutina es maravillosa en la playa amiga, te deseo una feliz noche y bendiciones a tu hermosa familia.

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Hola @marianis, muy buenas tus rutinas para el abdomen, lo que mas me gusto es el lugar donde lo realizas ya que al estar en contacto con la naturaleza es lo maximo. Te felicito. Saludos

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Hola @lisbethseijas estoy agradecida por tu visita a mi video, y el hacer ejercicios en la playa me parece maravilloso y el compartirlos con ustedes me hace sentir magnífico, que gratificante es ver estos comentarios y más de ustedes!

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excelente rutina de ejercicios y acompañado de la arena la playita y el sol muchsimo mejor

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Que bueno verte @sandracast por acá nuevamente, es un placer ver que mi trabajo les gusta a cada uno de ustedes, la rutina cuando la hice me revitalizo muchísimo de verdad y trabaje el tren inferior forma excelente. Quiero enviarte un abrazo de oso 🐻🐻 y bendiciones infinitas.

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Y con el calor de la playa buena es una !BEER bien fría.

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Sorry, out of BEER, please retry later...

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Jajaja una beerr sería muy buena con ese calorsito de playa, muchas gracias por visitar mi trabajo amigo @felixgarciap.

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Excelente los ejercicios amiga @marianis que buena esa rutina desde la playa, ya que las condiciones se prestan para entrenar duro, además esas mamis se pondrán bien con ellos.

Saludos de tu fiel amigo @atilioalcala desde Maturín City

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Gracias amigo @atilioalcala por ver mi video y claro que si con esta rutina las mamitas y no mamitas estarán con una figura tonificada saludos gracias por pasar por aqui.

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Hermoso escenario, siempre que veo post en ésta comunidad entrenando en la playa me dan ganas de intentarlo, debe ser una linda experiencia. Saludos!

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Hola @championsacademy muy agradecida por tu visita a mi video, a mi me motiva muchísimo el hacer ejercicios en la playa solo el ver el mar y sentir el ruido de las olas me relaja mucho, quiero enviarte un abrazo de oso 🐻🐻 y bendiciones para ti y tu familia, recuerda mente sana vida sana.

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Muy buena idea de hacer ejercicios en tal lindo lugar, Que bueno que aun en tu vacaciones tomas un poco de tiempo para la comunidad felicidade amiga!

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Muchas gracias por tu comentario amigo @kembrishep-007, así sea una vacación siempre estoy intentando estar activa con mis rutinas para compartirlas en la comunidad, más allá de hacer eso lo hago por que me gusta estar activa con mis ejercicios, yo veo una playa y me dan mas ganas de hacer ejercicio. Esto es un estilo de vida que adopte ya hace un tiempo atrás y que ya le he tomado más cariño, gracias por tu visita un abrazo de oso amigo 🐻🐻🐻.

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Que motivacion para esta mañana la verdad, Un saludo y gracias por tus abrazos amiga, Igualmente Bendiciones!

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Awesome. Upvoted and shared via the @offgridlife Beautiful World Curation Project

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I am completely proud of your support in my work, I want to thank you and wish you an excellent day, friends, a hug from Venezuela.

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Qué buena rutina amiga!!! Me encantó todo, los ejercicios, por supuesto, pero también la edición y el hermoso paisaje!!

Muchas gracias por compartir!! Quedó preciosooo!

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muy buena rutina, y lo bueno es que una vez culminado un buen chapuzon

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