An Improved Approach to Self-Talk || Un enfoque mejorado para el diálogo interno [Eng]/[Spanish]
How are you guys?? hope you all are well
¿¿Como estais chicos?? espero que todos estéis bien
As you are surely aware from your personal experience, we are strongly conditioned as humans to trust what our thoughts tell us about ourselves.
We accept the way our ideas define ourselves as our unquestionable reality without even realising it.
You remark "I'm nervous" or "I'm a control freak" if your thoughts inform you about all the things that may go wrong.
If you judge, compare, and criticise yourself or others in your thoughts, you live in that negativity and alienation as if it were true.
You consider your thoughts to be facts.
When we declare, "I am...(fill in the blank with whatever the idea is stating)," we are identifying with the content of those thoughts and accepting it as real.’
Here's a fact: associating with our ideas always results in pain. So, if you want to suffer, how should you go about it? Believe your thoughts.
Como seguramente sabrá por su experiencia personal, estamos fuertemente condicionados como humanos a confiar en lo que nuestros pensamientos nos dicen sobre nosotros mismos.
Aceptamos la forma en que nuestras ideas nos definen como nuestra realidad incuestionable sin siquiera darnos cuenta.
Usted comenta "Estoy nervioso" o "Soy un fanático del control" si sus pensamientos le informan sobre todas las cosas que pueden salir mal.
Si juzgas, comparas y criticas a ti mismo oa los demás en tus pensamientos, vives en esa negatividad y alienación como si fuera verdad.
Consideras que tus pensamientos son hechos.
Cuando declaramos: "Yo soy... (complete el espacio en blanco con lo que la idea esté expresando)", nos estamos identificando con el contenido de esos pensamientos y aceptándolo como real.
Aquí hay un hecho: asociarnos con nuestras ideas siempre resulta en dolor. Entonces, si quieres sufrir, ¿cómo debes hacerlo? Cree en tus pensamientos.
Your thoughts do not really describe you. || Tus pensamientos realmente no te describen.
Image by Myriams-Fotos from Pixabay
This may appear to be an unusual way to express your experience, yet it is far more accurate than identifying with your ideas. It comes highly recommended by me.
This practise has advantages.
For starters, it serves as a clear reminder that you are not your thoughts. It assists you in breaking the affiliation with your ideas so you don't take them personally.
That's exactly what I mean. Your thoughts aren't unique to you; they just occur in your head.
You may live in the moment with openness, curiosity, and kindness if you have some space from the contents of your thoughts (which are mainly negative).
Second, it challenges you to consider who you are and who you are not.
If fear or a judgmental thought emerges in you, who is the you in which they arise? This inquiry prompts an intriguing investigation that will assist you in suffering less.
Don't worry if this doesn't make sense to you. Simply ask yourself what is real about you if you are not what your ideas tell you you are.
Esta puede parecer una forma inusual de expresar su experiencia, pero es mucho más precisa que identificarse con sus ideas. Viene muy recomendado por mí.Esta práctica tiene ventajas.Para empezar, sirve como un claro recordatorio de que no eres tus pensamientos. Le ayuda a romper la afiliación con sus ideas para que no las tome como algo personal.
Eso es exactamente lo que quiero decir. Tus pensamientos no son exclusivos de ti; simplemente ocurren en tu cabeza.
Puede vivir el momento con apertura, curiosidad y amabilidad si tiene algo de espacio del contenido de sus pensamientos (que son principalmente negativos).
En segundo lugar, te desafía a considerar quién eres y quién no eres.
Si el miedo o un pensamiento crítico surge en ti, ¿quién es el tú en el que surgen? Esta indagación da lugar a una intrigante investigación que le ayudará a sufrir menos.
No se preocupe si esto no tiene sentido para usted. Simplemente pregúntate qué hay de real en ti si no eres lo que tus ideas te dicen que eres.
What You Say to Yourself || Lo que te dices a ti mismo
It takes time for most of us to divorce ourselves from the content of our thought, and being extremely explicit in the language we use is a clever approach along the route.
It's typical to declare, "I'm a shambles and unlovable." "Thoughts are emerging in me telling me I'm a mess and unlovable," is more truthful.
You may say, "I'm concerned." But a more true description of what's going on is, "Worrying thoughts are emerging in me."
You believe you are the one who is worried when you say, "I'm worried," and you feel like you are shutting down and believing all the connotations of being someone who is anxious.
But the phrase "Worrying thoughts are arising in me" makes everything different. You are no longer associating with the messages your thoughts are trying to convey. You have room for a fresh idea.
And it needn't only be about thoughts. The phrase "The feeling of anxiety is arising in me" is another option. Alternatively, you may say, "There are sensations in my body," rather than "I'm feeling apprehensive."
A la mayoría de nosotros nos lleva tiempo divorciarnos del contenido de nuestro pensamiento, y ser extremadamente explícito en el lenguaje que usamos es un enfoque inteligente en el camino.
Es típico declarar: "Soy un desastre y desagradable". "Están surgiendo pensamientos en mí diciéndome que soy un desastre y desagradable", es más veraz.
Usted puede decir: "Estoy preocupado". Pero una descripción más verdadera de lo que está pasando es: "Me están surgiendo pensamientos preocupantes".
Crees que eres el que está preocupado cuando dices: "Estoy preocupado", y sientes que te estás cerrando y creyendo todas las connotaciones de ser alguien que está ansioso.
Pero la frase "Me están surgiendo pensamientos preocupantes" hace que todo sea diferente. Ya no te asocias con los mensajes que tus pensamientos intentan transmitir. Tienes espacio para una idea fresca.
Y no tiene que ser sólo acerca de los pensamientos. La frase "El sentimiento de ansiedad está surgiendo en mí" es otra opción. Alternativamente, puede decir: "Hay sensaciones en mi cuerpo", en lugar de "Me siento aprensivo".
You're next || Tú eres el próximo
How about starting this practise right away? I invite you to do so. Eyes closed, pay attention to any thoughts or emotions that are present at this moment. "These ideas and sensations are emerging in me," you should say.
Change your focus to the "me" in which these objects are emerging. Most likely, you'll start to notice the freedom, comfort, and peace. You are now aware of the crucial decision.
You have the option to rest as this openness...forever, or you can pick up those objects whenever you desire and make them real.
¿Qué tal comenzar esta práctica de inmediato? Te invito a hacerlo. Con los ojos cerrados, presta atención a cualquier pensamiento o emoción que esté presente en este momento. "Estas ideas y sensaciones están surgiendo en mí", deberías decir.
Cambie su enfoque hacia el "yo" en el que están emergiendo estos objetos. Lo más probable es que empieces a notar la libertad, la comodidad y la paz. Ahora eres consciente de la decisión crucial.
Tienes la opción de descansar como esta apertura... para siempre, o puedes recoger esos objetos cuando lo desees y hacerlos realidad.
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