Amigos bellos de la Comunidad Holos&Lotus!, es un gusto volver a escribirles esta semana y seguir compartiendo mi experiencia reciente, ese "break" que necesitaba tomar para poder despertar consciencia de mi ser, alma, corazón y cuerpo.

En esta oportunidad, quiero hablarles de algo, que empecé a realizar de una manera libre, sin formas y sin necesidad de mayor cosa, que un lápiz y un papel; acompáñame a esta técnica que me ha ayudado mucho.

Mis garabatos

Quien me conoce en mi trabajo, sabe que desde siempre he dejado garabatos en todos lados, muchos de ellos evocaban flores, líneas curvas, estrelladas, círculos, entre otros, no se imaginan el placer y tranquilidad que se albergaba en mi ser cada vez que liberaba un poco del estrés laboral, antes de que llegara realmente el trabajo fuerte; me daba risa, porque a veces quedaba (según yo) muy lindo y lo regalaba al personal que recibía guardia al día siguiente, sacando una sonrisa por el "garabato" que dejaba.

Es turno del Mandala

Poco a poco, fui añadiendo el color y ese trazo a mano alzada, se transformaba en un mandala, una figura mas ordenada, en el que empezabas desde el interior del dibujo, aumentando su diámetro, llenado de colores, según el estado de ánimo, congruencia y disponibilidad de colores sin una paleta establecida, solo con la intención de liberar ese trazo que mis manos deseaban trazar.

La expresión libre en blanco y negro: Zentangle®

El zentangle®, simplemente apareció un día en mi algoritmo de Pinterest e Instagram, me parecían dibujos tales como los que hacía, sin estructura fija, de trazo libre, lo mejor, con un marcador fino de gel, que te permite ese desplazamiento continuo y suave que mis manos buscaban, sin saberlo.

Qué es el Zentangle®?

La palabra Zentangle®, es la unión de dos conceptos, el primero se deriva de la palabra "ZEN", asociado a una etapa de bienestar mental y, por otra parte, tenemos TANGLE, que significa garabato, enredo, maraña; ambos conceptos se transforman en un método que busca trazar líneas sin sentido, sin patrones, ni formas, donde todo lo posible es permitido, sin normas, ni estructuras, es esa liberación de tu mente con la primera figura que vaya saliendo de tus manos.

Esta técnica es relativamente nueva, data del año 2003, donde un ex-monje llamado Rick Roberts, se dio cuenta que los bellos trazos que realizaba la artista María Thomas, los cuales le daban tranquilidad y calma, eran en realidad patrones asociados a estados de meditación, con la particularidad que de una u otra forma predominaba la presencia de elementos de la geometría sagrada.

Cuáles son los Beneficios y Cómo hacer zentangle®

En internet puedes encontrar diversas técnicas para realizar un dibujo Zentangle® de manera estructurado, en mi experiencia personal, solo te recomiendo tres cosas:

• Busca un espacio que puedas sentarte de manera relajada y cómoda, recuerda cuidar tu cervical

• Agradece desde el corazón el momento que has tomado para ti,

• Inhala profundamente y en la exhalación, empieza con tu primer trazo.

  Si quieres, delimitar el espacio de la hoja, es válido, recuerda, no hay errores.

Los beneficios, son múltiples, pero el mas importante es el de liberar la mente, el estrés, fomentando la atención plena; a diferencia de otras técnicas, el error puede formar parte del diseño e inclusive puede crear nuevos patrones, disminuye nuestro cortisol, aumenta la destreza de nuestra escritura proporcionando trazos mas delicados y conscientes, a medida que vayas practicando esta técnica, te aseguro, no la dejaras... pero....

Contraindicaciones

• El Zentangle® NO ES UN SUSTITUTO de terapias psicológicas en crisis, es solo una ayuda, un complemento terapéutico.

• No te excedas, la fatiga visual y hasta articular puede aparecer y el cuerpo te lo hará saber, la idea es escucharte.

• No perfecciones la técnica, todo lo que hagas, va a resultar hermoso, así los trazos te salgan "chuecos" o imperfectos.

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Espero de todo corazón que te haya gustado esta técnica, te invito a practicarla, si tienes dudas, dejame un comentario y con mucho gusto te daré la orientación necesaria y a mi alcance.

Un abrazo a todos! hasta una nueva publicación!

#Letty

✒️Autor: //@leticiapereira
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🙏Acknowledgements: Google Photo & Deepl Translator
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Original Content // Plagiarism free and AI-free

Source Rick Roberts & María Thomas

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From Doodling to Zentangle®

Dear friends of the Holos&Lotus Community, it is a pleasure to write to you again this week and continue sharing my recent experience, that “break” I needed to take in order to awaken the consciousness of my being, soul, heart and body.

On this occasion, I want to talk to you about something that I started doing freely, without any rules and without needing anything more than a pencil and paper. Join me in this technique that has helped me so much.

My doodles

Anyone who knows me at work knows that I have always left doodles everywhere, many of them evoking flowers, curved lines, stars, circles, among others. You cannot imagine the pleasure and tranquillity that filled my being every time I released a little of the stress of work, before the hard work really began. It made me laugh because sometimes it turned out (in my opinion) very nice, and I would give it to the staff who were on duty the next day, bringing a smile to their faces with the ‘scribble’ I left behind.

It's Mandala's turn

Little by little, I added colour and that freehand stroke was transformed into a mandala, a more orderly figure, in which you started from the inside of the drawing, increasing its diameter, filling it with colours, according to your mood, consistency and availability of colours without an established palette, only with the intention of releasing that stroke that my hands wanted to draw.

Free expression in black and white: Zentangle®

Zentangle® simply appeared one day in my Pinterest and Instagram algorithm. The drawings looked like the ones I used to do, with no fixed structure, freehand strokes, and best of all, with a fine gel marker that allowed for the continuous, smooth movement that my hands were unknowingly seeking.

What is Zentangle®?

The word Zentangle® is a combination of two concepts. The first is derived from the word ‘ZEN’, associated with a state of mental well-being, and the second is TANGLE, which means scribble, entanglement, or tangle. Both concepts are transformed into a method that seeks to draw meaningless lines, without patterns or shapes, where everything is possible, without rules or structures. It is that liberation of your mind with the first figure that comes out of your hands.

This technique is relatively new, dating back to 2003, when a former monk named Rick Roberts realised that the beautiful strokes made by the artist Maria Thomas, which gave him peace and calm, were actually patterns associated with states of meditation, with the particularity that, in one way or another, elements of sacred geometry predominated.

What are the benefits and how to do Zentangle®

On the internet, you can find various techniques for creating a Zentangle® drawing in a structured way. In my personal experience, I recommend only three things:

• Find a space where you can sit in a relaxed and comfortable position, remembering to take care of your neck.
  Be grateful from the heart for the moment you have taken for yourself.

• Inhale deeply and, as you exhale, begin with your first stroke.

• If you want to, you can mark out the space on the page, but remember, there are no mistakes.

The benefits are numerous, but the most important one is that it frees the mind and relieves stress, promoting mindfulness. Unlike other techniques, mistakes can be part of the design and can even create new patterns. It lowers our cortisol levels and increases our writing skills, resulting in more delicate and conscious strokes. As you practise this technique, I assure you, you will not give it up... but... be carefull..

Contraindications

• Zentangle® IS NOT A SUBSTITUTE for psychological therapy in crisis times; it is only an aid, a therapeutic complement.

• Do not overdo it, as visual and even joint fatigue can occur, and your body will let you know. The idea is to listen to yourself.

• Do not try to perfect the technique. Everything you do will turn out beautifully, even if your strokes are ‘crooked’ or imperfect.

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I sincerely hope you enjoyed this technique.

I invite you to practise it. If you have any questions, please leave me a comment, and I will gladly provide you with the necessary guidance to the best of my ability.

Best wishes to all! Until the next post!

#Letty