[ES] Secuencia de posturas restaurativas - [EN] Restaurative sequence

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ESPAÑOL

Hola comunidad de @deportes

Hoy les he traído una secuencia de 20 minutos, que ha sido editada y ajustada por Timelapse a unos pocos segundos, para que sea vista con mayor facilidad.

Estuve muy agotado durante el día y decidí hacer esta práctica muy suave y restauradora de energía, que quise compartir con ustedes, pues siempre puede haber alguien en la misma condición y que le vendría bien.

Toda la secuencia está unida, postura tras postura, a través de la respiración. Respetando el vinyasa correcto para adentrarnos en la profundidad de cada asana y obtener el beneficio que estas posturas otorgan.

Secuencia restaurativa

En este caso, no hacemos saludo al sol al iniciar, como en la mayoria de las secuencias que les suelo compartir. Sino comenzamos directamente en Balasana o la postura del niño. Y usando esta postura como base, voy desarrollando todo el resto de la secuencia, como muestro en la imagen siguiente.

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Esta secuencia está planteada principalmente para aliviar dolores de la zona lumbar, dorsal y cervical. Lo cual puede no solo ser usada si estamos cansados, sino también en caso de estar tensionados por estrés, mala postura fisica o mal posición al dormir.

Todas las posturas mostradas a continuación, son recomendadas hacerlas por 10 a 15 respiraciones profundas y lentas, para lograr restaurar nuestra energía a lo largo de la práctica.

Incluso, es posible permanecer hasta 25 respiraciones lo que nos permitiria una practica mucho mas larga y tranquila. Con un efecto calmante importantísimo.

Algunas de las posturas realizadas en el video, en orden cronológicos, son presentadas a continuación:

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ENGLISH

Today I have brought you a 20 minute sequence, which has been edited and adjusted by Timelapse to a few seconds, for easier viewing.

Today I was very exhausted during the day and decided to do this very gentle and energy restoring practice, which I wanted to share with you, as there may always be someone in the same condition who could use it.

The whole sequence is linked, posture after posture, through the breath. Respecting the correct vinyasa to go into the depth of each asana and get the benefit that these postures give.

Restorative sequence

In this case, we do not do sun salutation at the beginning, as in most of the sequences that I usually share with you. Instead we start directly in Balasana or child's pose. And using this posture as a base, I develop the rest of the sequence, as shown in the following image.

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This sequence is primarily intended to relieve pain in the lumbar, dorsal and cervical area. Which can be used not only if we are tired, but also in case of being tensed by stress, bad physical posture or bad sleeping position.

All the postures shown below are recommended to be done for 10 to 15 deep and slow breaths, in order to restore our energy throughout the practice.

It is even possible to stay up to 25 breaths, which would allow a much longer and calmer practice. With a very important calming effect.

Some of the postures performed in the video, in chronological order, are presented below:

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Screenshot_20220913-000412_Files by Google.jpg

Screenshot_20220913-000437_Files by Google.jpg

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

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  • Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música ha sido tomada de sus muestras gratuitas.

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Buenas posturas son importantes para relajar y quitar tensión del cuerpo

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Gracias!! Espero que sean muy utiles para ti.

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Me encantó esta secuencia!! Yo hoy he estado más pitta (soy muy pitta, jeje), pero de verte me relajé y me dieron ganas de irme a meditar! Gracias!!

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Jaja estas con el fuego a mil!! Yo igualmente soy re pitta. Jaja tengo qud tomar mucha agua siempre

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Hola, me gusta mucho esa clase de movimientos que ofrece el yoga, se ve tan relajante cada movimiento, gracias por compartir.

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