[ES] Secuencia de posturas; Saludo al Sol A & B - [EN] Sequence of Salutations A & B

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Hola comunidad de @deportes

En el video (Short) del día de hoy les comparto una práctica corta en timelapse del Saludo al sol o Surya Namaskar A & B.

Hace unas semanas compartí el saludo a la luna o Chandra Namaskar en videos. Y aunque anteriormente había hablado del saludo al sol en Post Anteriores, nunca había tenido la oportunidad de mostrarles la secuencia en un video.

Las salutaciones al sol son la base en la práctica para conectar correctamente con el sistema de vinyasas que siempre les menciono que respeto en cada uno de los videos. Unión del movimiento con la respiración, que tiene como finalidad generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.

saludo al sol.jpg

Secuencia del Saludo al Sol A & B

En la secuencia, la base de toda la dinámica es la respiración y el movimiento unidos, siempre.

Una manera simple de entender esta unión, es pensar en el pecho (o la caja toráxica) mientras respiramos y notar que cada vez que hacemos una inhalación la caja toráxica se expande y asciende, mientras que al exhalar, la caja toráxica se contrae y desciende.

Esta unión es natural en todos los humanos y el patrón de movimiento y respiración es siempre igual. Pues en el sistema de vinyasa respetamos dicho patrón de movimiento en cada una de las posturas que realizamos.

De modo que al ver el video, debemos entender que para cada movimiento ascendente o expansivo estoy inhalando, y al contrario estaría exhalando.

Durante el saludo al Sol, sólo hay un momento en el cual realizo una permanencia de 5 respiraciones, y es cuando estoy en Adho Mukha Svananasana. Y luego continúa el movimiento al finalizar las 5 respiraciones.

l3.jpg

La práctica de ambos saludos al sol, esta continua en el video. Sin embargo, si queremos repetir en casa estas dos secuencias, podemos hacerlo de la siguiente forma:

  • 5 repeticiones completas del Saludo al Sol A
  • 5 repeticiones completas del Saludo al Sol B

También al finalizar la secuencia de posturas (asanas en sanscrito) del saludo al sol, con sus 10 repeticiones en total, podemos hacemos una secuencia de cierre como las mostradas en uno de estos dos post anteriores: Secuencia de cierre Básica I, o sino como acá Secuencia de cierre Básica II.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.



ENGLISH

In today's video (Short) I share with you a short timelapse practice of the Sun Salutation or Surya Namaskar A & B.

A few weeks ago I shared the moon salutation or Chandra Namaskar in videos. And although I had previously talked about the sun salutation in Previous Posts, I had never had the opportunity to show you the sequence in a video.

The sun salutations are the basis in the practice to connect correctly with the vinyasas system that I always mention that I respect in each of the videos. Union of movement with breath, which is intended to generate greater concentration in our breathing, mental calmness, elevation of physical energy, warmth and flexibility.

sun salutation.jpg

Sun Salutation Sequence A & B

In the sequence, the basis of all dynamics is breath and movement united, always.

A simple way to understand this union is to think of the chest (or rib cage) as we breathe and notice that each time we inhale, the rib cage expands and rises, while as we exhale, the rib cage contracts and descends.

This union is natural in all humans and the pattern of movement and breathing is always the same. So in the vinyasa system we respect this pattern of movement in each of the postures we perform.

So when watching the video, we should understand that for each upward or expansive movement I am inhaling, and on the contrary I would be exhaling.

During the Sun Salutation, there is only one moment in which I perform a 5 breath stay, and that is when I am in Adho Mukha Svananasana. And then continue the movement at the end of the 5 breaths.

l3.jpg

The practice of both sun salutations is continued in the video. However, if we want to repeat at home these two sequences, we can do it as follows:

  • 5 complete repetitions of Sun Salutation A.
  • 5 complete repetitions of Sun Salutation B.

Also at the end of the sequence of postures (asanas in Sanskrit) of the sun salutation, with its 10 repetitions in total, we can do a closing sequence like the ones shown in one of these two previous posts: Basic Closing Sequence I, or like here Basic Closing Sequence II.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I am at your service.


Cuéntame un poco más:

¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?

Tell me a little more:

Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

  • Si te gustó esta publicación y quieres seguir leyéndome, te invito a seguirme.

  • Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.

Mi redes sociales:

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Hace unas semanas compartí el saludo a la luna o Chandra Namaskar en videos. Y aunque anteriormente había hablado del saludo al sol en Post Anteriores, nunca había tenido la oportunidad de mostrarles la secuencia en un video.

Las salutaciones al sol son la base en la práctica para conectar correctamente con el sistema de vinyasas que siempre les menciono que respeto en cada uno de los videos. Unión del movimiento con la respiración, que tiene como finalidad generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.

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Secuencia del Saludo al Sol A & B

En la secuencia, la base de toda la dinámica es la respiración y el movimiento unidos, siempre.

Una manera simple de entender esta unión, es pensar en el pecho (o la caja toráxica) mientras respiramos y notar que cada vez que hacemos una inhalación la caja toráxica se expande y asciende, mientras que al exhalar, la caja toráxica se contrae y desciende.

Esta unión es natural en todos los humanos y el patrón de movimiento y respiración es siempre igual. Pues en el sistema de vinyasa respetamos dicho patrón de movimiento en cada una de las posturas que realizamos.

De modo que al ver el video, debemos entender que para cada movimiento ascendente o expansivo estoy inhalando, y al contrario estaría exhalando.

Durante el saludo al Sol, sólo hay un momento en el cual realizo una permanencia de 5 respiraciones, y es cuando estoy en Adho Mukha Svananasana. Y luego continúa el movimiento al finalizar las 5 respiraciones.

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La práctica de ambos saludos al sol, esta continua en el video. Sin embargo, si queremos repetir en casa estas dos secuencias, podemos hacerlo de la siguiente forma:

  • 5 repeticiones completas del Saludo al Sol A
  • 5 repeticiones completas del Saludo al Sol B

También al finalizar la secuencia de posturas (asanas en sanscrito) del saludo al sol, con sus 10 repeticiones en total, podemos hacemos una secuencia de cierre como las mostradas en uno de estos dos post anteriores: Secuencia de cierre Básica I, o sino como acá Secuencia de cierre Básica II.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.



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In today's video (Short) I share with you a short timelapse practice of the Sun Salutation or Surya Namaskar A & B.

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In the sequence, the basis of all dynamics is breath and movement united, always.

A simple way to understand this union is to think of the chest (or rib cage) as we breathe and notice that each time we inhale, the rib cage expands and rises, while as we exhale, the rib cage contracts and descends.

This union is natural in all humans and the pattern of movement and breathing is always the same. So in the vinyasa system we respect this pattern of movement in each of the postures we perform.

So when watching the video, we should understand that for each upward or expansive movement I am inhaling, and on the contrary I would be exhaling.

During the Sun Salutation, there is only one moment in which I perform a 5 breath stay, and that is when I am in Adho Mukha Svananasana. And then continue the movement at the end of the 5 breaths.

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The practice of both sun salutations is continued in the video. However, if we want to repeat at home these two sequences, we can do it as follows:

  • 5 complete repetitions of Sun Salutation A.
  • 5 complete repetitions of Sun Salutation B.

Also at the end of the sequence of postures (asanas in Sanskrit) of the sun salutation, with its 10 repetitions in total, we can do a closing sequence like the ones shown in one of these two previous posts: Basic Closing Sequence I, or like here Basic Closing Sequence II.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I am at your service.


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6 comments
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Excelente bro, muy buena secuencia, la realice el pasado 21 de junio, que era el solsticio de verano para mi latitud en Venezuela.
Gracias por compartirla.
Exitos 👍

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Genial! Seguramente hiciste algo asi como varias repeticiones no? Me alegro que ya conozcas la secuencia del Saludo al Sol.

Igualmente éxitos para ti, Pedro.

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Si es una secuencia que se repite. no recuerdo cuantas veces lo hicimos, pero muy energizante.

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Capaz y 108 veces.

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No creo, no las conte, pero lo repetimos como por una hora.

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