ESPAÑOL

Esta será la cuarta entrega del programa que he desarrollado en mi escuela de Yoga, llamado Un camino a través de los Chakras. Originalmente se encuentra en formato audiovisual (creado por mi), y es compartido en forma de taller NO-presencial, en nuestra escuela Sodhana Yoga. He adaptado las meditaciones al formato del blog con la intención de que sea fácil su entendimiento y seguimiento.

Espero que disfruten el viaje que consta de 8 post de contenido sobre los centros energéticos, conocidos como Chakras.

Post introductorio: Aquí

Post Primer Chakra: Aquí

Post Segundo Chakra: Aquí

Post Tercer Chakra: Aquí

Post Cuarto Chakra: Aquí

En el caso del cuarto chakra, que es Anahata Chakra, ya había sido publicado hace un tiempo, y únicamente lo menciono aca por si desean ir a revisarlo. Pero no lo publicaré nuevamente pues me parece innecesario. Les invito a leerlo para así poder continuar con los siguientes 3 chakras, que son los chakras de la zona superior del cuerpo.

Vishuddha Chakra - El quinto Chakra - Chakra de la garganta

El quinto de los chakra se llama Vishuddha, que significa pureza. Se encuentra en la garganta, dos dedos por encima de las clavículas. Se rige por el elemento ether y el sentido asociado es la audición. Tiene influencia sobre los órganos encargados de la respiración, especificamente la zona superior de los pulmones y ductos de la respiración, la tiroides e influye igualmente sobre todo lo referente a comunicación, incluyendo el oido.

Este es el primero de los chakras asociados con el plano espiritual o celestial, luego de que la kundalini ha atravesado la puerta que es Anahata Chakra, el corazón.

A veces, el miedo a ser rechazados o juzgados no nos permite expresarnos como querríamos. Trabajar en los chakras inferiores nos brinda las bases para superar ese miedo, para confiar en nosotros mismos y para adquirir seguridad. Pero es el quinto el que nos ayuda a establecer qué es aquello que realmente queremos comunicar, cómo queremos presentarnos ante el mundo, cuáles son nuestros valores más profundos. Nos conecta con nuestra verdad.

A nivel mental, Vishuddha Chakra rige sobre el principio de la comunicación en cualquiera de sus aspectos.

En desequilibrio, notaremos sentimientos de inseguridad, timidez extrema e introversión. También puede llegar a convertirse en una total desconexión con tu propósito en la vida, falta de vocación. Un desborde energético en Vishuddha se muestra como propensión a los chismes y a la mentira, agresividad en el habla, incapacidad para controlar las palabras que salen de tu boca. Las personas con un desequilibrio de este tipo pueden resultar poco confiables, incapaces de guardar secretos o cumplir con su palabra.

Además, existen algunos signos físicos, como dolor de garganta, carraspera, dolor de cuello, problemas de tiroides, etc.

En equilibrio, el inviduo es capaz de expresarse y establecer formas superiores de comunicación. Y, claro está que un buen comunicador, sabe también escuchar. Este chakra equilibrado permite abrir los canales de comunicación para saber apreciar la voz del otro

Se asocia con el color azul, su nota musical es Sol, el símbolo que lo representa es ese mandala que ves en la imagen y aunque hay muchas otras representaciones similares, siempre está formado por un loto de 16 pétalos, y su mantra semilla es HAM.

Algunas actividades que pueden ayudarnos a equilibrar este chakra, son:

• La práctica de Yoga-Asanas, realizando posturas como Salamba Sarvangasana que estimula directamente esta zona y también una manera MUY MUY efectiva es meditar con mantras (como es el caso de estas meditaciones que venimos realizando).

• También hacer expresiones creativas.

La meditación, ayuda mucho pues nos permite realizar un trabajo introspectivo para encontrar nuestra esencia más profunda.

• Los ejercicios de respiración o Pranayama que influyen sobre el canal de la garganta también son de gran utilidad. Puedes probar, por ejemplo, la respiración Ujjayi, que aumenta, purifica y distribuye la energía a lo largo de la estructura energética de la garganta.

• Vivir tu creatividad sin inhibiciones es una buena manera de conectar con la energía de Vishuddha. Probar el canto o la recitación frecuente de mantras. También podemos probar otras formas de comunicarnos desde lo expresivo: como escribir.

Puede ser beneficioso no consumir alimentos excesivamente calientes, ni beber agua excesivamente fría, sobretodo mientras estamos comiendo.

Algunas piedras naturales que ayudan a la armonización de este chakra son el Lapis Lázuli, la Turquesa, y Aguamarina

Para cultivar el equilibrio en este chakra desde la palabra consciente, podemos tener presente y repetir las veces que queramos, las siguientes declaraciones:

• Soy comunicación.
• Me expreso con claridad.
• Merezco ser escuchado.
• Escucho amorosamente.

Meditación

Te recomiendo leer todo primero y luego seguir las indicaciones

Siéntate cómodamente en alguna postura donde puedas permanecer el suficiente tiempo sin moverte. Puede ser cruzando piernas en el suelo, sobre un almohadón (cojín), o en una silla con los pies en contacto con el suelo.

Haz un breve escaneo de todo tu cuerpo, iniciando por los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. Observa cada parte de tu cuerpo y relajala, excepto por tu columna vertebral que debe permanecer erguida.

Respira suave y profundamente relajando el abdomen pero mantén la espalda y el cuello erguidos.

Dirige la atención plena a la zona de la nariz y observa atentamente el inhalar y el exhalar.

Con atención, inhala.
Con atención, exhala.

(Durante 1 minuto)

Ahora, lentamente dirige la atención a la zona dela garganta y comienza a visualizar una esfera de color azul en esa zona. Mientras lo haces puedes ver fijamente la imagen del Chakra que está arriba.

(1 minuto)

Con cada inhalación, la esfera se expande.
Con cada exhalación, la esfera se contrae y de ella sientes un calor ascendiendo por la columna vertebral.

Con atención, inhala.
Con atención, exhala.

(1 minuto)

Ahora, manteniendo la visualización de la esfera y sintiendo con cada exhalación que ese fuego asciende a través de la columna vertebral, cierra los ojos.

(5 minutos)

Ahora para finalizar, deten lenta y sutilmente la visualización, realiza tres respiraciones y luego de eso junta tus palmas en el centro de tu pecho en postura de plegaria y conecta con el siguiente deseo:

Que puedan todos los seres experimentar seguridad en sus vidas, estabilidad y paz. Que puedan todos ser felices.

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ENGLISH

This will be the fourth installment of the program that I have developed in my Yoga school, called A Path through the Chakras. It is originally in audio-visual format (created by me), and is shared in the form of a workshop in our school Sodhana Yoga. I have adapted the meditations to the blog format with the intention of making it easy to understand and follow.

I hope you enjoy the journey which consists of 8 posts of content about the energy centers, known as Chakras.

Introductory post: Here.

Post First Chakra: Here Post Second Chakra.

Post Second Chakra: Here Post Third Chakra.

Post Third Chakra: Here Post Third Chakra.

Post Fourth Chakra: Here Post Fourth Chakra.

In the case of the fourth chakra, which is Anahata Chakra, it had already been published some time ago, and I only mention it here in case you want to check it out. But I will not publish it again because it seems unnecessary. I invite you to read it in order to continue with the next 3 chakras, which are the chakras of the upper body.

Vishuddha Chakra - The Fifth chakra - Throat Chakra

The fifth of the chakras is called Vishuddha, which means purity. It is located in the throat, two fingers above the collarbones. It is governed by the ether element and the associated sense is hearing. It influences the organs in charge of respiration, specifically the upper part of the lungs and breathing ducts, the thyroid and also influences everything related to communication, including the ear.

This is the first of the chakras associated with the spiritual or celestial plane, after the kundalini has passed through the gate which is Anahata Chakra, the heart.

Sometimes, the fear of being rejected or judged does not allow us to express ourselves as we would like. Working on the lower chakras gives us the basis to overcome that fear, to trust ourselves and to gain confidence. But it is the fifth chakra that helps us to establish what we really want to communicate, how we want to present ourselves to the world, what our deepest values are. It connects us with our truth.

At the mental level, Vishuddha Chakra rules over the principle of communication in any of its aspects.

In imbalance, we will notice feelings of insecurity, extreme shyness and introversion. It can also become a total disconnect with your purpose in life, lack of vocation. An energetic overflow in Vishuddha shows up as a propensity to gossip and lie, aggressive speech, inability to control the words that come out of your mouth. People with such an imbalance can be unreliable, unable to keep secrets or keep their word.

In addition, there are some physical signs, such as sore throat, throat clearing, neck pain, thyroid problems, etc.

In balance, the invalid is able to express himself and establish superior forms of communication. And, of course, a good communicator also knows how to listen. This balanced chakra allows to open the channels of communication to know how to appreciate the voice of the other person.

It is associated with the color blue, its musical note is G, the symbol that represents it is that mandala that you see in the image and although there are many other similar representations, it is always formed by a lotus of 16 petals, and its seed mantra is HAM.

Some activities that can help us to balance this chakra are:

• The practice of Yoga-Asanas, performing postures such as Salamba Sarvangasana that directly stimulates this area and also a VERY VERY effective way is to meditate with mantras (as is the case of these meditations that we have been doing).

• Also to make creative expressions.

Meditation helps a lot because it allows us to do introspective work to find our deepest essence.

• Breathing exercises or Pranayama that influence the throat channel are also very useful. You can try, for example, Ujjayi breathing, which increases, purifies and distributes the energy along the energetic structure of the throat.

• Living your creativity without inhibitions is a good way to connect with the energy of Vishuddha. Try chanting or frequent recitation of mantras. We can also try other forms of expressive communication, such as writing.

It may be beneficial not to consume excessively hot food, or drink excessively cold water, especially while we are eating.

Some natural stones that help the harmonization of this chakra are Lapis Lazuli, Turquoise, and Aquamarine.

To cultivate the balance in this chakra from the conscious word, we can keep in mind and repeat as many times as we want, the following statements:

• I am communication.
• I express myself clearly.
• I deserve to be heard.
• I am a loving listener.

Meditation

I recommend that you read everything first and then follow the directions.

Sit comfortably in some posture where you can stay long enough without moving. This can be by crossing your legs on the floor, on a cushion, or on a chair with your feet touching the floor.

Do a brief scan of your whole body, starting with your feet and working your way up to your head. Observe each part of your body and relax it, except for your spine which should remain erect.

Breathe softly and deeply relaxing your abdomen but keep your back and neck upright.

Direct your full attention to the nose area and observe carefully the inhale and exhale.

With mindfulness, inhale.
With mindfulness, exhale.

(For 1 minute)

Now, slowly bring your attention to the throat area and begin to visualize a blue sphere in that area. As you do so, you can stare at the image of the Chakra above.

(1 minute)

With each inhalation, the sphere expands.
With each exhalation, the sphere contracts and from it you feel a heat rising up your spine.

With mindfulness, inhale.
With mindfulness, exhale.

(1 minute)

Now, maintaining the visualization of the sphere and feeling with each exhalation that fire rising through the spine, close your eyes.

(5 minutes)

Now to finish, slowly and subtly stop the visualization, take three breaths and after that bring your palms together in the center of your chest in prayer posture and connect with the following wish:

That all beings may experience security in their lives, stability and peace. May they all be happy.

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