Secuencia para aperturas de caderas para aliviar la tensión [ES]
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ESPAÑOL
¡Hola gente bonita de Hive y @fulldeportes !
Hoy quisiera compartirles una secuencia de posturas que me encanta hacer. Aunque hacía muchos meses que no la repetía, he decidido ponerla en práctica hoy como una manera de aliviar las tensiones musculares que han surgido en mi cuerpo como consecuencia de retomar el fútbol como actividad recreativa los fines de semana.
Desde que retomé el fútbol he sentido molestias en tobillos, rodillas pero sobretodo en la zona inguinal, específicamente en el lugar donde ocurre la inserción del Músculo Psoasilíaco. Un músculo poco accesible y que en la mayoría de los casos, la manera de poderlo elongar es a través de la práctica del Yoga.
La secuencia, siempre es a través de la metodología compartida por T. Krishnamacharya, el Vinyasa Krama, que es la estructuración del movimiento a través de la respiración. De dicho sistema se derivan todos los tipos de yoga dinámicos que hoy en día conocemos.
- Primera Postura
ASANA: Aschwa Sanchalanasana
La postura conocida como el Corredor, es la postura por la cual inicié luego de haber hecho 5 saludos al sol previamente.
Aschwa Sanchalanasana, se realiza como en la imagen de arriba, proyectando el talón hacia atrás y manteniendo la pierna estirada completamente, mientras que la pierna opuesta se mantiene flexionada y formando 90° en la articulación de la rodilla.
Por otra parte, las manos se posicionan a los lados del pie que está adelante. El pecho permanece abierto, con los brazos activos y si no hay dolor en el cuello, la cabeza arriba con la mirada al frente.
- Segunda Postura
Estas posturas siguientes podrían tomarse como variaciones del Asana anterior, donde la diferencia radica en la posición de las manos o los brazos, disminuyendo la distancia entre el pecho y el suelo, lo que permite que se abra aun más la cadera, como podrá verse en las siguientes imágenes.
A medida que profundizamos esta apertura de caderas con las variaciones, el músculo del psoas se elonga más y más. Y esto, siempre y cuando se haga progresivamente, permitirá aliviar las tensiones que vienen acumulando, producto de nuestro trabajo físico habitual o deportivo.
- Tercera Postura
Claramente, a medida que profundizamos en la apertura de caderas la dificultad del asana es mayor, de manera que habrá un punto donde deberemos detenernos y no seguir profundizando. Pero con la determinación de realizar esta secuencia frecuentemente, esa dificultad irá disminuyendo y podremos avanzar hacia la siguiente postura.
Si eres principiante, es probable que te haga mejor hacer hasta la segunda o tercera postura.
Cuarta Postura
Una cosa importante, que trato de recordar siempre a mis alumnos cuando hacemos Yoga es la respiración.
La clave o el fundamento de una práctica adecuada de Yoga, y lo que permite avanzar en las posturas, es la consciencia plena en la respiración (Inhalación y Exhalación). Cuando estamos haciendo posturas es muy importante realizar una respiración que tenga las cualidades de: comodidad y estabilidad. Esto quiere decir que una respiración entrecortada, acelerada, realizada por la boca, o ausente, es una respiración mal hecha en la práctica de Yoga.
También debemos tener en cuenta que las cantidades de respiraciones, marcan la intención de la postura, por ejemplo; si hago una postura durante cinco respiraciones, la actividad física es mayor (debido al movimiento constante), que si hago una postura durante 25 respiraciones. Esto no quiere decir que una sea mejor que la otra, sino que son diferentes, y para determinar cuál nos conviene más, debemos definir nuestra intención de la práctica, previamente.
Yo en estas imagenes y para el estiramiento que requería, realicé 10 respiraciones lentas y profundas en cada una de las posturas. De ese modo el músculo va cediendo con mayor armonía y pasividad.
- Quinta Postura
Y para cerrar la secuencia, se realiza esta torsión -Parivrtta Aschwa Sanchalanasana-, con la intención de abrir aun más caderas, elongar aún más el conjunto muscular psoasilíaco y poder además promover una estimulación de los órganos digestivos en el proceso (ayudando a la liberación de toxinas).
Si llegaste hasta este punto, y leiste todo, agradezco mucho tu visita, y si realizas este grupo de posturas, ¡Házmelo saber en los comentarios! y dame tu devolución al respecto.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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- Todas las imagenes han sido editadas por mi através de Canva.com y tomadas con mi Teléfono Móvil Moto G8 Plus
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