[ES] Secuencia para apertura de caderas Parte 2 - [EN] Hip Opening Sequence Part 2

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ESPAÑOL

Hola comunidad de @deportes

En el video (Short) les comparto una práctica de 10 minutos de duración, pero editada en timelapse con una secuencia sencilla (excepto por la ultima postura), para continuar trabajando la apertura de caderas con la intención de liberar tensiones en esta zona.

Por lo generalmente, cada dos semanas estoy desarrollando talleres y clases especiales en mi shala de yoga @sodhana.yoga y para ser consistente con la temática que voy abordando cada uno de esos periodos, les traigo a todos en la comunidad de hive y @deportes las prácticas que voy compartiendo con los alumnos, en este formato visual.

El día de mañana realizo la clase especial que he llamado Chandra Vinyasa Yoga, pues cultivamos a través de ella, la energía lunar (Chandra), y la apertura de nuestras caderas o el pecho.

Por eso el post anterior y este, están centrados en esta acción: la apertura de las caderas (movilización de las articulaciones correspondientes).

Secuencia para la apertura de caderas

Algunos beneficios de estas postura y de la apertura de caderas en términos generales:

  • Se estiran los músculos acortados alrededor de la articulación coxofemoral.
  • Mejora la flexibilidad a nivel lumbar y de movilidad en piernas.
  • Desarrolla el equilibrio, debido a la mejora en la estabilización y consciencia en nuestro piso pélvico.
  • Alivia la tensión y la rigidez en las rodillas y los tobillos.
  • Mejora la circulación en la zona lumbar.
  • Elimina la tensión en la espalda baja.
  • Mejora la digestión.

Aquí algunas de las posturas mostradas en el video:

Recuerda hacer solo las que sean posibles para tu cuerpo, buscando siempre una práctica de yoga segura y paciente, haciendo énfasis en la respiración por encima de cualquier otro objetivo.

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Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.


ENGLISH

In the video (Short) I share with you a 10 minutes long practice, but edited in timelapse with a simple sequence (except for the last posture), to continue working on the hips opening with the intention of releasing tensions in this area.

Generally, every two weeks I am developing workshops and special classes in my yoga shala @sodhana.yoga and to be consistent with the theme that I am addressing each of those periods, I bring to everyone in the community of hive and @deportes the practices that I am sharing with students, in this visual format.

Tomorrow I will perform the special class that I have called Chandra Vinyasa Yoga, because we cultivate through it, the lunar energy (Chandra), and the opening of our hips or chest.

That is why the previous post and this one, are focused on this action: the opening of the hips (mobilization of the corresponding joints).

Sequence for opening the hips

Some benefits of these postures and hip opening in general terms:

  • The shortened muscles around the coxofemoral joint are stretched.
  • Improves low back flexibility and leg mobility.
  • Develops balance, due to improved stabilization and awareness in our pelvic floor.
  • Relieves tension and stiffness in the knees and ankles.
  • Improves circulation in the lower back.
  • Eliminates tension in the lower back.
  • Improves digestion.

Here are some of the postures shown in the video:

Remember to do only those that are possible for your body, always seeking a safe and patient yoga practice, emphasizing breathing over any other goal.

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I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.


Cuéntame un poco más:

¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?

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Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

  • Si te gustó esta publicación y quieres seguir leyéndome, te invito a seguirme.

  • Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.

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Esta rutina me gustaría hacerla para mejorar mi one arm handstand con más apertura de cadera de seguro tendré más control

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Que tal? Tienes una imagen de tu onearm hanstand, para ver como puedo colaborar con una secuencia para ti??

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Pero hombre cuanta flexibilidad 😱😱😱 me encanta, el yoga es una disciplina extraordinaria sin duda, que bueno tener tu contenido aca con nosotros

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Jajaja Gracias Milagros!! A la orden para lo que necesites. Nos estamos leyendo.

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Que envidia, en algún momento tuve esa flexibilidad y ahora como me hace falta, ayer hice un poquito de flexibilidad y hoy casi no puedo caminar...me gustó mucho tu vídeo, eres un pro

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Gracias hermano! Seguramente si haces los ejercicios de flexibilidad de ayer, todos los dias, pronto te sentiras mucho mejor contigo mismo.

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wuaooo que flexibles eres me gusta mucho tu post me gustaría intentar hacerlo para mejorar mi postura. gracias por compartir.

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Hermosa práctica! Amo las secuencias para apertura de cadera. Esta te quedó genial. Tranqui y desafiante al mismo tiempo!!

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Jaja si. Un poco de intensidad al final. Pero nada demasiado fuerte.

Que bueno saber de ti Belu.

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