[ES] Secuencia de práctica para la parada de manos - [EN] Sequence to the handstand

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ESPAÑOL

Hola comunidad de @deportes

En el video (Short) les comparto una práctica de 30 minutos de duración, pero editada en timelapse con parte de la clase que estaré dando el dia sabado 17 (hoy) a las 10:00am.

Secuencia para la práctica de la parada de manos

La secuencia esta estructurada en 4 etapas con intermedios de estiramiento y activación para ir preparandonos para la práctica del paro de manos.

  • Una etapa de calentamiento (saludos al sol).
  • Una etapa de estiramiento de toda la zona superior del cuerpo.
  • Una etapa de activación mediante permanencia en posturas que requieran de fortalecimiento en hombros, brazos, espalda y abdomen.
  • Y por supuesto, una etapa de prueba y practica de distintas formas para subir al paro de manos.

Una de las razones mas fuertes por las cuales no nos sale la parada de manos fluidamente, es por el miedo.

Más allá de nuestras capacidades, el miedo nos congela tanto que nos evita elevarnos y lograr hacer la parada de mano con mayor facilidad.

En el video se puede ver como nuevamente pongo en práctica la subida a la parada de mano con la pared, a través de dos maneras: Escalando la pared con los pies y saltando de frente a la pared.

Recordemos qué beneficios tiene toda esta práctica:

  • Fortalece muñecas
  • Fortalece brazos
  • Fortalece hombros sosteniendo nuestro peso sobre las manos.
  • Nos enseña a empujar adecuadamente nuestro cuerpo hacia arriba en la postura, con un apoyo seguro en la pared

Pero sobretodo hay que considerar importante el trabajo psicologico que se realiza, debido a la falta de soporte en la espalda. Lo que nos hace experimentar la sensación de "vacio" y asi trabajar el famoso miedo a la caida.

En la etapa de estiramiento, remarco las siguientes posturas como fundamentales para hacer al momento inicial, y entre los momentos de descanso. De esa manera el cuerpo no se agota tan rapidamente durante toda la clase.

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Y entre las posturas de activación y prueba para subir, remarco las siguientes. Adicionalmente las mostradas en el post anterior, usando la pared.

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Si las muñecas o los brazos quedan molestando, podemos estirar un poco al final. En ese caso, lo mejor es descansar hasta el próximo dia.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.


ENGLISH

In the video (Short) I share with you a 30 minutes long practice, but edited in timelapse with part of the class that I will be giving on Saturday 17th (today) at 10:00am.

Sequence for handstand practice

The sequence is structured in 4 stages with stretching and activation in between to prepare us for the handstand practice.

  • A warm-up stage (sun salutation).
  • A stretching stage of the entire upper body.
  • A stage of activation by staying in postures that require strengthening of the shoulders, arms, back and abdomen.
  • And of course, a stage of testing and practicing different ways to get into the handstand.

One of the strongest reasons why we do not perform the handstand fluently, is because of fear.

Beyond our capabilities, fear freezes us so much that it prevents us from rising and doing the handstand more easily.

In the video you can see how I again put into practice the ascent to the handstand with the wall, through two ways: climbing the wall with my feet and jumping facing the wall.

Let's remember what benefits all this practice has:

  • Strengthens wrists
  • Strengthens arms
  • Strengthens shoulders by supporting our weight on our hands.
  • It teaches us to properly push our body up in the posture, with a safe support on the wall.

But above all it is important to consider the psychological work that is done, due to the lack of support in the back. What makes us experience the feeling of "emptiness" and thus work the famous fear of falling.

In the stretching stage, I emphasize the following postures as fundamental to do at the initial moment, and between the moments of rest. That way the body is not exhausted so quickly throughout the class.

InShot_20220917_003811236.jpg

And among the activation and test postures for climbing, I highlight the following. Additionally those shown in the previous post, using the wall.

InShot_20220917_003929699.jpg

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If the wrists or arms are still bothering, we can stretch a little at the end. In that case, it's best to rest until the next day.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.


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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

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  • Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.

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Muy buen yoga, se nota la práctica, muy buen video! Felicitaciones!

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Muchas gracias hermano. Seguiré compartiendo videos asi.

Gracias por tu comentario.

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Soy el tipo de persona, que para todo movimiento exigente (tal como lo es la parada de manos), se deben realizar ciertas progresiones que te permita generar más control corporal. Y tu mi pana, nos brinda un buen contenido para dicha ejecución. Gracias por compartir. Saludos.

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Gracias bro. Si, la idea es precisamente esa. Al dividir o estructurar por etapas como en el video con intervalos de descanso, evito la fatiga. Hoy lo probamos en el taller y todas quedaron muy bien.

Gracias por el comentario.

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oye si sirve mucho y tambien sirve para practicar tu flexibilidad y no estar ten rígidos al hacer el movimiento

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Asi es hector. Gracias por pasarte y comentar.

Abrazos.

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