Rutina de abdomen (ABS)🔥. Abdominal routine (ABS)🔥.

Buenas tardes saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día, Hoy quiero mostrarles una rutina para el abdomen.💪🔥

Good afternoon greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day, Today I want to show you a routine for the abdomen.💪🔥

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Realizaremos 3 ejercicios para hipertrofiar y tonificar nuestra zona abdominal 💯.

1🔥:
*iniciamos tomando con las manos alguna carga para aumentar la tensión.

*Nos sentamos en un banco o el piso.

*Elevamos nuestras piernas e inclinamos nuestro tronco un poco hacia atrás formando una "V" con nuestro cuerpo.

*Una vez en ésta posición llevamos la carga (balón) hacia ambos lados de nuestro cuerpo, 1 a la vez y realizando una torsión de tronco.

2🔥:
*Iniciamos tomando nuevamente una carga con nuestras manos.

*Apoyamos nuestro pies de el piso.

*Con los brazos extendidos y el tronco totalmente erguido descendemos nuestro tren superior hasta llegar cercanos o tocar la superficie (piso) con nuestra espalda y regresamos a la posición inicial.

3🔥:
*Iniciamos colocándonos en posición de plancha (boca abajo).

*Apoyándonos con nuestras manos o nuestros antebrazos.

*Contraemos totalmente el abdomen y alineamos todo el cuerpo.

We will perform 3 exercises to hypertrophy and tone our abdominal area 💯.

1🔥:
*we start by taking with our hands some load to increase the tension.

*We sit on a bench or the floor.

*We raise our legs and lean our trunk backwards a little forming a "V" with our body.

*Once in this position we carry the load (ball) to both sides of our body, 1 at a time and making a torsion of the trunk.

2🔥:
*We start by taking a load again with our hands.

*We support our feet on the floor.

*With our arms outstretched and our trunk fully upright we descend our upper body until we get close to or touch the surface (floor) with our back and return to the starting position.

3🔥:
*We start by placing ourselves in plank position (face down).

*Supporting ourselves with our hands or forearms.

*We fully contract the abdomen and align the whole body.

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Recomendaciones 💯:

*En todos los ejercicios contraer al máximo nuestro abdomen.

*Siempre trabajar de manera controlada.

*Realizar de 3 a 4 series por ejercicio.

*Trabajar todos al fallo.

*Hacer la rutina de 2 a 3 veces por semana.

*Trabajar preferiblemente bajo la supervisión de un profesional.

Recommendations 💯:

*In all exercises contract our abdomen to the maximum.

*Always work in a controlled manner.

*Perform 3 to 4 sets per exercise.

*Work all of them to failure.

*Do the routine 2 to 3 times per week.

*Work preferably under the supervision of a professional.

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Quiero agradecer a la practicante #johannacaballero por prestarse como modelo para la explicación.💯🙏

I want to thank practitioner #johannacaballero for lending herself as a model for the explanation.💯🙏

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• El texto es completamente de mi autoría.

• The text is entirely by me.

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• Traducción realizada con DeepL Traslate.

• Translation using DeepL Traslate.

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