Meditación en tiempos apresurados. Buscando el equilibrio del cuerpo y la mente.[esp-eng].

Namaste Queridos amigos usuarios de @holos-lotus, sean ustedes bienvenidos a mi espacio de relajación la cual comparto con todos ustedes.

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El 21 de mayo recién pasado se festejó el día mundial de la meditación, una práctica para el auto relajo y la paz mental, esa que tanta falta hace en estos apresurados tiempos.

Dicha práctica consta tal cual lo dice en buscar la relajación, la paz, la serenidad y la salud mental, esa que a veces está más que deteriorada, bajo este procedimiento donde los medicamentos o doctores no participan se busca mejorar y equilibrar el cuerpo y la mente, si bien es cierto hay espacios especializados para realizar la meditación, esto no quiere decir que no puedas realizarla en la comodidad de tu casa. El día a día ya sea familiar, laboral, el tráfico, los problemas cotidianos, etc provocan un vaivén de emociones, el diario vivir se vuelve vertiginoso y bajo este punto se buscan las herramientas necesarias para conseguir esa anhelada calma, una que en ocasiones se va de nuestro ser por largas temporadas.

La técnica de la relajación y meditación viene de tiempos ancestrales y está comprobada por la ciencia, sentarte bajo una sesión guiada ya sea por un coordinador o coordinadora o simplemente siguiendo la pauta de un video de YouTube podemos logrará esa relajación qué más allá de ser de nuestra mente también pasa a nuestro cuerpo, disfrutamos de una sensación de paz infinita y nos hace estar alegres durante las horas posteriores.

En estas técnicas de meditación podemos encontrar la más conocida, el yoga el cual consiste en técnicas de la respiración, está lentamente empieza a lograr su cometido y volver a alinear nuestros chakras, es por este motivo que pienso que cuerpo y mente son siameses ya que cada uno necesita del del para estar sanos y bien, sería imposible separarlos, el problema radica en que siempre nos enfocamos en cuidar el cuerpo dejando de lado a la mente, comemos sano, tratamos de ejercitarnos y hasta buscamos tener disciplina del sueño, pero si descuidamos la mente al final por más que él cuerpo esté sano nos pasara la cuenta, por este motivo debemos hacer un TODO y preocuparnos de nosotros al cien por ciento y no a medias.

Ahora cuando nos damos cuenta de esto es que buscamos estar en completa armonía, nos damos el espacio y tiempo a meditar y relajar todo nuestro ser, respiramos lento, imaginamos escenarios que sean de nuestro agrado y bajo un mantra (palabra guiada) conseguimos la anhelada calma. Al lograr entrar en un estado de constante calma podemos observar grandes cambios como por ejemplo logramos una mayor concentración la cual proviene del lóbulo frontal de nuestra cabeza y también vemos beneficiada nuestra parte emocional la cual pertenece al sistema límbico.

Hacer una práctica constante de la meditación logra que tengamos una cantidad mayor de materia gris y está se asocia a la empatía y a la memoria la cual ayuda al aprendizaje, por este motivo es recomendable que enseñemos a nuestros hijos la técnica de la meditación para mejorar su parte de aprendizaje y así sean mejores estudiantes, hoy en día además del yoga encontramos el mindfulness, esta técnica es muy usada en distintos países para la relajación de los niños, esta práctica se realiza en horarios específicos durante la jornada escolar la cual provoca el relajo del niño y aumenta su concentración.

Cabe mencionar que la meditación y el relajo ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, podemos reducir el insomnio y mejorar nuestros hábitos de sueño, nos ayuda a perder peso ya que aleja la ansiedad por comer a destajo, nos ayuda a regular el sistema nervioso y con esto mejoramos el ritmo cardíaco y la presión arterial gracias a la respiración y además nos ayuda a ser más plenos y felices con nosotros mismos.

Para meditar solo busca un espacio tranquilo, pon música suave, sonidos de la naturaleza o el que más te guste, toma un tiempo no menor a veinte minutos, cierra tus ojos y siéntate sobre el piso, al comienzo puede ser incómoda esta postura así que no te preocupes ni límites pon una almohada sobre el piso y recuéstate, recuerda que lo que buscamos es relajarnos y no incomodarnos, por último haz partícipe a tus hijos e hijas y así conseguirás una calma general y de paso ayudas a tus pequeños a la autorregulación y la concentración.

Recuerda que al finalizar tu tiempo de meditación debes mover lentamente tus dedos, pasas a tus manos y brazos, mueve tu cuello en forma circular, frota tus manos y pásalas por tus ojos, cuello y cabeza para dar calor, lleva tus manos a tu corazón y luego nuevamente a tus ojos,
lentamente abre tus ojos, estás despertando a un nuevo mundo ya que el anterior lleno de estrés ira y frustración lo has dejado atrás, pon nuevamente tus manos en tu corazón y reflexiona acerca de tu meditación y analiza qué cambios estás sintiendo, sigue inhalando y exhalando y notarás el cambio radical, una sensación de grata paz.

Buscar ese espacio a la calma en medio del ajetreo será beneficioso para nosotros y para nuestra familia, dedica esos minutos valiosos y disfruta nuevamente de la paz mental que a veces es efímera pero gracias a la meditación será realmente duradera.

Namaste Dear friends @holos-lotus users, welcome to my relaxation space which I share with all of you.

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Last May 21st was celebrated the world day of meditation, a practice for self-relaxation and peace of mind, which is so lacking in these hurried times.

This practice consists as it says in seeking relaxation, peace, serenity and mental health, which sometimes is more than deteriorated, under this procedure where drugs or doctors do not participate seeks to improve and balance the body and mind, although it is true that there are specialized spaces for meditation, this does not mean you can not do it in the comfort of your home. The day to day either family, work, traffic, daily problems, etc. cause a swing of emotions, daily life becomes dizzying and under this point the necessary tools are sought to achieve that longed calm, one that sometimes leaves our being for long periods.

The technique of relaxation and meditation comes from ancient times and is proven by science, sitting under a guided session either by a coordinator or simply following the guideline of a YouTube video we can achieve that relaxation which beyond being of our mind also goes to our body, we enjoy a sense of infinite peace and makes us happy for hours after.

In these meditation techniques we can find the best known, the yoga which consists of breathing techniques, is slowly beginning to achieve its purpose and realign our chakras, it is for this reason that I think that body and mind are Siamese twins since each one needs the other to be healthy and well, it would be impossible to separate them, The problem is that we always focus on taking care of the body leaving aside the mind, we eat healthy, we try to exercise and even seek to have sleep discipline, but if we neglect the mind in the end even if the body is healthy we will be billed, for this reason we must make a WHOLE and worry about us one hundred percent and not half.

Now when we realize this is that we seek to be in complete harmony, we give ourselves space and time to meditate and relax our whole being, we breathe slowly, we imagine scenarios that are to our liking and under a mantra (guided word) we get the desired calm. By entering into a state of constant calm we can observe great changes such as a greater concentration which comes from the frontal lobe of our head and we also benefit our emotional part which belongs to the limbic system.

Doing a constant practice of meditation achieves that we have a greater amount of gray matter and this is associated with empathy and memory which helps learning, for this reason it is advisable that we teach our children the technique of meditation to improve their learning part and thus be better students, today in addition to yoga we find the mindfulness, this technique is widely used in different countries for the relaxation of children, this practice is done at specific times during the school day which causes the relaxation of the child and increases their concentration.

It is worth mentioning that meditation and relaxation helps to control stress and anxiety, we can reduce insomnia and improve our sleep habits, it helps us to lose weight as it takes away the anxiety of overeating, it helps us to regulate the nervous system and with this we improve the heart rate and blood pressure thanks to the breathing and also helps us to be fuller and happier with ourselves.

To meditate just find a quiet space, play soft music, sounds of nature or whatever you like, take a time not less than twenty minutes, close your eyes and sit on the floor, at first it may be uncomfortable this position so do not worry or limits put a pillow on the floor and lie down, remember that what we seek is to relax and not incomodarnos, finally involve your children and so you get a general calm and incidentally help your children to self-regulation and concentration.

Remember that at the end of your meditation time you should slowly move your fingers, move your hands and arms, move your neck in a circular motion, rub your hands and pass them through your eyes, neck and head to give warmth, take your hands to your heart and then back to your eyes,
slowly open your eyes, you are waking up to a new world since the previous one full of stress, anger and frustration you have left behind, put your hands back to your heart and reflect on your meditation and analyze what changes you are feeling, keep inhaling and exhaling and you will notice the radical change, a feeling of pleasant peace.

Find that space for calm in the midst of the hustle and bustle will be beneficial for us and for our family, dedicate those precious minutes and enjoy again the peace of mind that sometimes is ephemeral but thanks to meditation will be really lasting.

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Las imágenes usadas fueron creadas en Ideograma AI y la imagen de portada en canva.

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