El Sedentarismo | Te explico y doy formas para ser una persona más Activa [ESP-ENG]

Un gusto saludarlos y compartir un post con ustedes nuevamente, mi Comunidad amada! El tema de esta ocasión quizás genere algo de incomodidad para algunos, pero al ser una Comunidad que promueve el Movimiento y el Estilo de Vida Saludable, es necesario hablar y conocer a nuestra contraparte, El Sedentarismo, para que todas aquellas personas que deseen crear y mantener un Estilo de Vida más Activo tengan las suficientes razones y motivación para que este mal (porque eso es, jajaj) no siga siendo parte de su día a día.

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A pleasure to greet you and share a post with you again, my beloved Community! The topic of this occasion may generate some discomfort for some, but being a Community that promotes Movement and Healthy Lifestyle, it is necessary to talk and know our counterpart, Sedentarism, so that all those people who wish to create and maintain a more Active Lifestyle have enough reasons and motivation so that this evil (because that is, hahaha) does not remain part of their day to day.

Así que, ¿qué es el Sedentarismo? Este no es más que un estilo de vida inactivo, con ausencia de ejercicio o actividad física. Muchos relacionan el Sedentarismo solo con el entrenamiento, pero va mucho más allá. El solo hecho de pasar gran parte del día sentado bien sea por trabajo u ocio, te hace ser una persona sedentaria, e incluso, quienes entrenan en el gym, por ejemplo, de una hora a dos horas, pero el otro 80% del día están en sedestación o recostados siguen siendo personas sedentarias.

Por otra parte, hay quienes no entrenan precisamente en el gimnasio pero sus trabajos demandan de actividad física como caminar, subir y bajar escaleras, estar de pie, movilizar objetos, etc, etc., y allí si estaríamos hablando de una persona físicamente activa. Es por esto, que el sedentarismo no debe estar asociado solo con el deporte y actividad en el Gym...

A lo largo de la historia, precisamente desde que comenzó la era tecnológica, este ha sido una de los problemas de salud, o principal causante de muchísimas enfermedades a nivel mundial. Referente a esto, lo que mencionaré a continuación podrá sonar un poco duro, pero, es simple decisión el degradar tu vida y acortarte los años, o tomar la decisión y volver hábito el incluir un poco más de Movimiento a tus días. Porque además, el Cuerpo Humano, es una máquina perfecta que está hecha prinicpalmente para eso, Moverse! Y es un poco injusto (por decirlo de alguna manera), para nuestro Cuerpo, el permitir adoptar comportamientos que le van restando funcionalidad al organismo conforme va pasando el tiempo, que como consecuencia acarrea molestias físicas y enfermedades constantamente. Que dentro de tantas podemos mencionar: trastornos por estrés, obesidad, artrosis, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión, entre otras.

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So, what is Sedentarism? It is nothing more than an inactive lifestyle, with an absence of exercise or physical activity. Many people relate sedentary lifestyle only with training, but it goes much further. The mere fact of spending a large part of the day sitting either for work or leisure, makes you a sedentary person, and even those who train in the gym, for example, from one hour to two hours, but the other 80% of the day are sitting or lying down are still sedentary people.

On the other hand, there are those who do not train in the gym but their jobs require physical activity such as walking, going up and down stairs, standing, moving objects, etc., etc., and there we would be talking about a physically active person. That is why sedentary lifestyle should not be associated only with sport and activity in the gym...

Throughout history, precisely since the beginning of the technological era, this has been one of the health problems, or main cause of many diseases worldwide. Regarding this, what I will mention below may sound a little harsh, but it is a simple decision to degrade your life and shorten your years, or make the decision and make it a habit to include a little more movement to your days, because besides, the human body is a perfect machine that is made mainly for that, to move! And it is a little unfair (to say it somehow), for our Body, to allow to adopt behaviors that are subtracting functionality to the organism as time goes by, which as a consequence brings physical discomfort and diseases constantly. Among so many we can mention: stress disorders, obesity, osteoarthritis, cardiovascular diseases, diabetes, depression, among others.

Y una vez sabiendo esto, ¿cómo lo puedo mejorar? Al comenzar a hacer esa transición, lo primero es, definir el porqué, como y cuándo lo vas a hacer; tener claro que es algo que implementarás por y para ti, y que solo tu serás el responsable de tu progreso y bienestar, así que toma la disciplina como fiel compañera en ese proceso; y segundo, empezar con objetivos cortos, con actividades que te gusten, y transformando la forma de realizar tus tareas del día a día, por ejemplo: si tu trabajo requiere pasar horas sentado/a, opta por realizar algunas actividades estando de pie, como atender el teléfono, o haz pausas activas por unos 05, 10min una vez cada hora para caminar, estirarte y estar un ratito parado.

Otros ejemplos pueden ser, dejar de utilizar el asesor y subir y bajar por las escaleras, caminar durante unos 10 o 15min de camino al trabjo y al final del día; bailar mientras haces los oficios del hogar si te gusta; y por lo menos unas tres veces a la semana practicar algún deporte, hacer ejercicio al aire libre o en el gym, o apuntarte a bailoterapias, ciclismo de salón, de verdad son muchas las opciones que tienes a disposición para agregar más movimiento a tus días, solo queda probar y escoger las que más disfrutes, porque eso es un punto importante. El proceso no tiene que ser sufrido para ti!

Si ciertamente debe tener un grado de exigencia que permita superarte, pero tiene que ser placentero, porque de lo contrario, quizás no estás en el lugar correcto o con las personas indicadas.

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And once I know this, how can I improve it? When starting to make this transition, the first thing is to define why, how and when you are going to do it; be clear that it is something that you will implement by and for you, and that only you will be responsible for your progress and well-being, so take discipline as a faithful companion in this process; and second, start with short goals, with activities that you enjoy, and transforming the way you perform your daily tasks, for example: if your job requires you to spend hours sitting, choose to do some activities while standing, such as answering the phone, or take active breaks for about 05, 10min once an hour to walk, stretch and stand for a while.

Other examples can be, stop using the consultant and go up and down the stairs, walk for about 10 or 15min on the way to work and at the end of the day; dance while doing housework if you like; and at least three times a week to practice some sport, exercise outdoors or in the gym, or sign up for dance therapy, cycling hall, really there are many options available to you to add more movement to your days, just try and choose the ones you enjoy the most, because that is an important point. The process doesn't have to be painful for you!

Yes, it should certainly have a degree of demand that allows you to surpass yourself, but it has to be pleasant, because otherwise, maybe you are not in the right place or with the right people.

Realizar un cambio en tu vida nunca será fácil, pero eso es lo bonito de ello. A medida que va pasando el tiempo te das cuenta que has logrado mantenerte, sentirte y verte mejor; simplemente estás enfocado en ti, y una vez que el cuerpo se adapta, lo querrás para el resto de tu vida, porque ¿quien quisiera desechar todo el esfuerzo y sus resultados tan fácil? Creo que nadie, así que anímate, empieza, confía en el proceso y se disciplinado/a, no dependas de la motivación porque esta no estará siempre presente; eres capaz, y aquí en Movement siempre contarás con apoyo. Así que espero te animes a compartir ese proceso de crear una Vida en Movimiento, con la comunidad! Siempre estaré feliz de leerte y echarte un empujoncito si lo necesitas.

Espero te haya servido el contenido de este post, si fue así cuéntame en los comentarios tus apreciaciones para que interactuemos. Gracias por confiar y ser parte de Movement. Nos vemos pronto! 💪🏽💙

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Making a change in your life will never be easy, but that's the beauty of it. As time goes by you realize that you have managed to maintain yourself, feel and look better; you are simply focused on you, and once the body adapts, you will want it for the rest of your life, because who would want to throw away all the effort and its results so easily? I think nobody, so cheer up, start, trust the process, be disciplined, don't depend on motivation because it won't always be there; you are capable, and here at Movement you will always have support. So I hope you are encouraged to share this process of creating a Life in Movement with the community! I will always be happy to read you and give you a little push if you need it.

I hope you found the content of this post useful, if so, let me know your thoughts in the comments so we can interact. Thanks for trusting and being part of Movement. See you soon! 💪🏽💙

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Sedentarismo y Dinamismo por FisioterapiaOnline
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