Tonifica tus piernas y glúteos con esta rutina./ 🔥🔥Tone your legs and buttocks with this routine
Greetings dear friends of hive, today I want to share an excellent routine to tone legs and buttocks and the best thing from home, you only need to replace a weight with some material that serves as support such as a small water bottle, work 6 perfect movements to reaffirm the quadriceps, hamstrings, buttocks, in 4 sets of 20 repetitions, each movement is performed smoothly and accurately to feel the work in l muscle, so I invite you to see the step by step of this excellent routine.
Rutina de piernas y glúteos./ Leg and buttocks routine.
Patada posterior./ Rear kick.
Primer movimiento patada posterior con ayuda de una silla me agarre y extendí mi pierna hacia atrás luego comencé a elevar de arriba hacia abajo en repeticiones de 20 en cada pierna.
First movement back kick with the help of a chair I grabbed and extended my leg backwards then started to lift up and down in repetitions of 20 on each leg.
Saltos coordinados con toque en el pies./ Coordinated jumps with touch on the feet.
El segundo movimiento, son saltos coordinados con toque en el pie, este movimiento realice pequeño saltos con aducciones y a su vez me tocaba el pies.
The second movement, are coordinated jumps with touch on the foot, this movement I made small jumps with adductions and at the same time I touched my feet.
Patada en cuadrupedia./ Quadruped kick.
tercer movimiento tome apoyo de una silla y eleve mi pierna hacia atrás, con el pie en punta y le di movimiento a mi pierna de arriba hacia abajo en repeticiones de 20 en cada pierna.
Third movement I took the support of a chair and lifted my leg backwards, with the foot on tiptoe and moved my leg up and down in repetitions of 20 on each leg.
Sumo con peso./ Sumo with weight.
Siguiente movimiento sumo con peso, en este movimiento abrí mis piernas semi flexione, luego con un botellón use como pesa , baje suavemente hasta 90 grados así sucesivamente en repeticiones de 20.
Next movement sumo with weight, in this movement I opened my legs semi flexed, then with a bottle used as a weight, gently lowered to 90 degrees and so on in repetitions of 20.
Elevación de pelvis con peso./ Pelvis lift with weight.
Este movimiento utilice la silla, coloque mis hombro en la silla coloque el peso en mi pelvis y eleve mis caderas hacia arriba con un suave movimiento en repeticiones de 20.
This movement use the chair, place my shoulder on the chair place the weight on my pelvis and lift my hips up in a smooth motion in repetitions of 20.
Sentadilla a 90 grados con peso./Squat at 90 degrees with weight.
En el ultimo movimiento realice sentadillas con peso hasta 90° con movimiento suaves 20 repeticiones.
In the last movement perform weighted squats to 90° with smooth motion 20 repetitions.
My dear friends of full sport, this was my first workout of the week, I worked my legs and glutes, with very simple but effective movements to tone the lower body, the best thing is that you can exercise from the comfort of your home, see you in a future post.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Hola mi bella amiga. Excelente la rutina que hoy nos traes hoy en día. Te felicito nuevamente
Hola. que bueno que te gusto la rutina saludos gracias por la visita.
https://twitter.com/Jenny_Zerpa/status/1567301561218469893
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Hola @genice!! Me encantó tu rutina!! En especial el ejercicio en silla con la botella, que es buenísimo para glúteos y posteriores!!
Hola chica si es buenisimo para os gluteos, que buen que te gusto gracais por tu visita.
Hola, excelente rutina, y muy buena elección de ejercicios, y me parece muy bien que uses las imágenes en GIF para sustituir el vídeo exelente ✨
Saludos si es muy bueno estos movimientos, perfecto para realizarlos desde casa.
Hola amiga gracias por explicar todo de esta manera tan precisa se ve que le pusiste empeño y no había sabia que se pudieran usar las Gif para hacer publicaciones con ese tipo de formato...tomaré prestada esa idea.
Hola. si vale se puede siempre que des una buena explicacion para que los usuarios entienda, que bueno que te agrado gracias por tu visita.
Genial esta rutina, voy a hacerla. Muchas gracias por compartir este tipo de contenido enriquecedor @genice. Buen trabajo 👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻🤗🙂🙃🙏🏻
Hola chica me alegra que te halla gustado gracias por tu visita.
Hola @genice tu que eres tan activa y te gusta el deporte, animate a realizar el reto de @reto-morphosis aun hay tiempo para que participes.
Inscribete, se que tu experiencia enriquecera a la comunidad.
Saludos
Hola chico gracias por la invitacion, es que ya he adelgazado demasiado mas bien quiero agarrar mas masa muscular, no te creas yo queria pero no me combiene por ahora, etoy en una fase de mantener el peso que tengo por ahora porque yo soy muy intensa ejercitandome y eso hace que pierda peso muy rapido de todas manera gracias.
Claro @genice por tus cordiales palabras, en total acuerdo contigo, esto es un proceso individual, en el que compartimos las experiencias, y esta orientado a nuestros objetivos que tambien son individuales.
Gracias por ser tan constante en tu blog, y compartir tus experiencias deportivas.
Un abrazo fraterno.