Reafirma y quema grasa en tus brazos y espalda. / 💪Firms and burns fat in your arms and back.

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Feliz viernes querida comunidad de full deporte; nuevamente vengo una extraordinaria rutina para reafirmar y quemar grasa en los brazo y espalda sin nada de peso, solo movimientos básicos que ayudan a tonificar los bíceps, tríceps y espalada; manteniendo el abdomen comprimido al momento de realizar cada movimiento con mucha suavidad y precisión, los invito a ver mi rutina que se complementa en 5 series de 20 repeticiones con un descanso de 10 segundos; sin extenderme mas comencemos.

Happy Friday dear community of full sport; again I come an extraordinary routine to reaffirm and burn fat in the arm and back without any weight, only basic movements that help tone the biceps, triceps and back; keeping the abdomen compressed when performing each movement very smoothly and accurately, I invite you to see my routine that is completed in 5 sets of 20 repetitions with a rest of 10 seconds; without extending more let's start.




Calentamiento./💪 Heating


Rotaciones hacia adelante./ Forward rotations.


Para empezar el calentamiento puse mis manos en mis hombro y le di rotación a mis brazos y hombros hacia adelante 20 repeticiones.
To start the warm-up I put my hands on my shoulders and rotated my arms and shoulders forward for 20 repetitions.


Rotaciones hacia atrás./ Backward rotations.


Tome mis manos posicione en mis hombro y le di rotación haca atrás repeticiones de 20.
I took my hands and positioned them on my shoulders and rotated backwards for 20 repetitions.


Estirar y recoger los ante brazos./ Stretch and retract the arms.


Próximo estirar y encoger los ante brazos con movimientos suave manteniendo presión en los bíceps ,20 repeticiones.
Next stretch and shrink the forearms with smooth movements keeping pressure on the biceps ,20 repetitions.


Rutina de brazos y espalda./💪 Arms and back routine.


Movimientos circulares hacia adelante./Forward circular movements.


Primer movimiento extender los brazos, realizar pequeños movimientos hacia adelante sin doblar los brazos 20 repeticiones.
First movement extend arms, perform small forward movements without bending arms 20 repetitions.


Movimientos circulares hacia atrás./Backward circular movements.


Extensión de brazos realizando pequeños movimientos hacia atrás 20 repeticiones.
Arm extension with small backward movements 20 repetitions.


Flexión de brazos elevado hacia atrás./Raised backward push-up.


Este movimiento lo realice semi flexionando mis rodilla coloco mis brazos al nivel de mis piernas y elevo hacia atrás no tan alto manteniendo presión en los bíceps y tríceps comprimiendo el abdomen a su vez repeticiones de 20.
I perform this movement by semi flexing my knees, I place my arms at the level of my legs and lift backwards not so high keeping pressure on the biceps and triceps compressing the abdomen at the same time, repetitions of 20.


Unión de brazos de adentro hacia afuera./ Inside to outside arm joint.


En el próximo movimiento doble mi tronco y mantuve mis brazos realizando movimiento hacia mi espalda uniendo mis manos de adentro hacia afuera en repeticiones de 20.
On the next movement I bent my trunk and kept my arms in a movement towards my back joining my hands inside out in repetitions of 20.


Estiramiento de brazos y espalda./ Stretching of arms and back.


En este movimiento se mantiene la espalda derecha solo se estiran los bazos con las manos en punta, con movimiento suave de adentro hacia afuera manteniendo presión en la espalda repetición de 20.
In this movement the back is kept straight, only the spleens are stretched with the hands on tiptoe, with smooth movement from inside to outside keeping pressure on the back, repetition of 20.


Me despido querida comunidad dejando esta rutina perfecta para trabajar los brazos y espalda, sin necesidad de pesas solo movimientos precisos y firmes un entrenamiento de 5 series de 20 repeticiones recordando dejar un tiempo descanso de 10 segundos; bueno mis queridos amigo nos vemos en otra oportunidad.

I say goodbye dear community leaving this perfect routine to work the arms and back, without weights only precise and firm movements a workout of 5 sets of 20 repetitions remembering to leave a rest time of 10 seconds; well my dear friends see you another time.


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Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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4 comments
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Esta parte del cuerpo la tengo un poco olvidada y ya con los años he notado mucha flacidez, gracias por compartir esta excelente rutina.

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Hola amiguita, si es una excelente rutina para trabajar esa área gracias por tu visita.

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