Entrenamiento de Tapering y Sprints rumbo al Maratón Caf 2026
Hola comunidad deportiva. Espero que todos tengan un feliz inicio de semana lleno de éxitos. Hoy decidí salir al estadio para continuar con mi entrenamiento de tapering, este proceso es clave en la preparación para una competencia. Para quienes no estén familiarizados, el tapering consiste en reducir gradualmente la carga de entrenamiento antes de un evento importante, lo que permite que mi cuerpo se recupere y esté en su mejor forma el día de la carrera.
Hoy realicé 45 minutos de trote suave en grama, manteniendo la zona 2 según FC. Esta zona es ideal para fortalecer la resistencia aeróbica sin comprometer la recuperación. Además, incorporé sprints de 50 metros cada 7 minutos. Estos sprints son fantásticos para mantener la velocidad y activar los músculos, ayudando a mejorar la explosividad cuando llega el momento de correr a fondo.
Me siento muy bien con esta combinación de entrenamiento. El trote en zona 2 me permite disfrutar del proceso y conectar con mi mente, mientras que los sprints añaden un toque de intensidad que mantiene mis músculos alerta. Aprovechar esta fase de tapering es esencial para llegar fresco y preparado al día de la competición.
A medida que la fecha del maratón se acerca, 8 de febrero 2026, sigo enfocado en cuidar mi cuerpo y escuchar sus necesidades. El equilibrio adecuado entre descanso y actividad es fundamental para evitar lesiones, también asegurar un rendimiento óptimo. Estoy entusiasmado por todo lo que se viene y agradecido por poder compartir este camino con ustedes.
Hello, sports community. I hope you all have a happy and successful start to the week. Today I decided to go to the stadium to continue my tapering training, which is a key part of preparing for a competition. For those who are unfamiliar with the term, tapering involves gradually reducing your training load before an important event, allowing your body to recover and be in top form on race day.
Today I did 45 minutes of light jogging on grass, maintaining zone 2 according to my heart rate. This zone is ideal for strengthening aerobic endurance without compromising recovery. I also incorporated 50-meter sprints every 7 minutes. These sprints are fantastic for maintaining speed and activating muscles, helping to improve explosiveness when it's time to run hard.
I feel great about this training combination. Jogging in zone 2 allows me to enjoy the process and connect with my mind, while the sprints add a touch of intensity that keeps my muscles alert. Taking advantage of this tapering phase is essential to arriving fresh and prepared on race day.
As the marathon date approaches, February 8, 2026, I remain focused on taking care of my body and listening to its needs. The right balance between rest and activity is essential to avoid injury and ensure optimal performance. I am excited about everything that is coming and grateful to be able to com
Puedes consultar mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of Mirage