“Nadie puede hacerte sentir inferior, sin tu consentimiento”.

Eleonor Roosevelt - política estadounidense

---

Hola, mis amigos de Hive. Bienvenidos de nuevo a "En Modo AntiDepresión", un espacio para prevenir, tratar y superar la depresión clínica, o al menos eso es lo que busco lograr en quienes me leen al compartir mi experiencia como sobreviviente de la depresión.

La primera vez que leí la palabra autoconcepto, fue en el libro “Aprendiendo a quererse a sí mismo” del psicólogo y escritor argentino, Walter Riso. Recuerdo haber comprado y leído ese libro porque siempre fui consciente que mi autoestima no era la mejor. Inseguro, acomplejado, tímido, miedoso, torpe, perfeccionista. Walter Riso en el arriba mencionado libro expresa que "no se nos enseña a querernos, a gustarnos, a contemplarnos y a confiar en nosotros mismos. Además, aunque algunos padres tenemos esto como un desiderátum, carecemos de procedimientos adecuados de enseñanza. Tampoco se nos enseña a enseñar". (desideratum = deseo aún no cumplido)

Fui niño al igual que la mayoría de los que me están leyendo, y siendo honestos, podemos certificar estas palabras de Riso: no se nos enseña a querernos. No voy a acusar a quienes me criaron de que me criticaron o se burlaron de mi poniéndome como lo peor, o que fui un niño maltratado y vejado, humillado a lo sumo, sería un vulgar mentiroso. Pero sabemos que no se necesita ser tratado así para, de igual manera, crecer con una autoestima baja, un pobre autoconcepto y o una mala autoimagen; recordemos: no se nos enseña a querernos, y a mi no se me enseñó. No me repitieron afirmaciones positivas, no me inculcaron el hábito de autoconocerme (el famoso ejercicio de nuestra lista de defectos y virtudes), tampoco me contrarrestaron efectivamente los mensajes negativos que recibía del exterior: compañeros de escuela, vecinos y mi propia mente que iba fortaleciendo y afirmando esos mensajes a falta de una mejor opción.

Miren esta perla que nos deja Riso:

Nuestro sistema de socialización se ha orientado más a prevenir los excesos afectivos, conocidos por los especialistas como “manías” (autoestima inflada, demasiada confianza, etc.), que a los estados de tristeza y depresión causados por inseguridad, autoimagen y autoconcepto negativo. La suficiencia y la seguridad excesiva produce producen molestias. La inseguridad produce lástima. Por lo general, las personas tendemos a tomar partido por el más débil…. La inmunidad al flagelo de la depresión sólo se logra si aprendes a quererte.

No creo que haya que agregar mucho más. Una autoestima baja o el no amarse a uno mismo puede provocar, y de hecho lo hace, una depresión. Y esto está íntimamente ligado a lo que hablamos en el primer post de esta serie sobre la Triada Cognitiva propuesta por Aaron Beck, que sugiere que las personas con depresión tienen una percepción negativa sobre sí mismas, su autoestima no es adecuada y por ende su patrón de pensamiento e interpretación de lo que les pasa es parcial o totalmente negativo y catastrófico. Y soy un ejemplo de ello. Como mencioné al inicio, así vivía, así pensaba; y cuando se suma una autoestima baja, una falta de sentido o de propósito de vida y el factor genético que reside en mí, pues no hay que esperar cosas muy positivas.

---

https://images.ecency.com/p/2dk2RRM2dZ8gKjXsrozapsD83FxL3Xbyyi5LFttAhrXxr16mCe4arfLHWSYVqUg2Pm428ZUJkjLeyV7abpExa6etprL4s5jfKiiRpVoB6AZvNgT1vNcTnENCMzQ8V1PamfX4bixmQyviZJ2KaJH9K7FZSDwaSPRLivoQevCfhQ.webp?format=webp&mode=fit
Fuente

---

¿CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?

No pretendo hacer este post tan largo. Solo compartiré algunos ejercicios o técnicas que me ayudaron a ser más consciente de mí mismo y que de alguna manera me permitieron aumentar mi autoestima.
-Test de personalidad. Realizaba por internet muchos test para autoconocerme. Hay que tener cuidado de no tomarse tan en serio los resultados y solo usarlos como referencia.
-Pude identificar mi temperamento. Según la teoría del famoso médico griego Hipócrates que nos propone 4 tipos de temperamentos: sanguíneo, colérico, melancólico y flemático, pude identificarme con uno de ellos y esto me permitió autoconocerme sobremanera.
-Lista de mis debilidades y fortalezas. Este simple ejercicio que parece fácil pero no lo es, me ayudó mucho a ser consciente de mis talentos o virtudes y sobre todo empezar a aceptarlos, porque una cosa es conocerse, otra creértelo.
-Leí mucho material sobre autoestima: libros artículos de internet (para aquel entonces no existía YouTube o estaba apenas apareciendo) y empecé a cambiar mi manera de pensar. No fue un proceso fácil ni rápido, llevó tiempo, pero pude lograrlo y sigo aprendiendo cada día.

Hay más recomendaciones que puedes seguir. Te sugiero leer los libros de este psicólogo clínico argentino, Walter Riso, no será en vano, aprenderás mucho. También te dejaré debajo de estas líneas una página donde nos dan una serie de tips para mejorar nuestro autoconcepto modificando nuestros esquemas de pensamiento. Espero te sea muy útil.
-La triada cognitiva: estoy roto, la gente no me trata bien y esto no va a cambiar

Sin más que agregar y deseando verte la próxima semana por aquí, me despido con el mejor de mis deseos que podamos prevenir la depresión aumentando nuestra autoestima o la podamos superar de la misma manera, al fin de cuentas, tener un autoconcepto, autoimagen y autoconfianza sana y adecuada son recetas infalibles para ser feliz.

---

Quererse a sí mismo es quizás el hecho más importante que garantiza nuestra supervivencia en un mundo complejo y cada vez más difícil de sobrellevar.

Walter Riso - psicólogo argentino

---

Un fuerte abrazo y gracias por leer hasta el final.

Si tienes alguna opinión, testimonio o pregunta, déjala en los comentarios y con gusto te responderé apenas pueda.

---

---

---

---

ENGLISH

---

---

"No one can make you feel inferior, without your consent."

Eleonor Roosevelt - American politician.

---

Hello, my Hive friends. Welcome back to "In AntiDepression Mode", a space to prevent, treat and overcome clinical depression, or at least that is what I seek to achieve in those who read me by sharing my experience as a survivor of depression.

The first time I read the word self-concept, was in the book "Aprendiendo a quererse a sí mismo " by the Argentine psychologist and writer, Walter Riso. I remember buying and reading that book because I was always aware that my self-esteem was not the best. Insecure, self-conscious, shy, fearful, awkward, perfectionist. Walter Riso in the above mentioned book expresses that "we are not taught to love ourselves, to like ourselves, to contemplate ourselves and to trust ourselves. Moreover, although some of us parents have this as a desideratum, we lack adequate teaching procedures. We are also not taught how to teach ourselves".

I was a child like most of you who are reading me, and being honest, we can certify these words of Riso: we are not taught to love ourselves. I am not going to accuse those who raised me that they criticized me or made fun of me by putting me as the worst, or that I was a mistreated and vexed child, humiliated at most, I would be a vulgar liar. But we know that you don't have to be treated that way to grow up with low self-esteem, a poor self-concept and or a bad self-image; remember: we are not taught to love ourselves, and I was not. I was not taught positive affirmations, I was not taught the habit of self-knowledge (the famous exercise of our list of defects and virtues), nor was I effectively counteracted the negative messages I received from the outside: schoolmates, neighbors and my own mind that was strengthening and affirming those messages for lack of a better option.

Look at this pearl that Riso leaves us:

Our socialization system has been oriented more to prevent affective excesses, known by specialists as "manias" (inflated self-esteem, overconfidence, etc.), than to states of sadness and depression caused by insecurity, self-image and negative self-concept. Sufficiency and overconfidence produce discomfort. Insecurity produces pity. In general, people tend to take the side of the weakest. .... Immunity to the scourge of depression is only achieved if you learn to love yourself.

I don't think there is much more to add. Low self-esteem or failure to love oneself can and does lead to depression. And this is intimately linked to what we talked about in the first post of this series about the Cognitive Triad proposed by Aaron Beck, which suggests that people with depression have a negative perception about themselves, their self-esteem is not adequate and therefore their pattern of thinking and interpretation of what happens to them is partially or totally negative and catastrophic. And I am an example of this. As I mentioned at the beginning, that's how I lived, that's how I thought; and when you add low self-esteem, a lack of meaning or purpose in life and the genetic factor that resides in me, well, you can't expect very positive things.

---

https://images.ecency.com/p/2dk2RRM2dZ8gKjXsrozapsD83FxL3Xbyyi5LFttAhrXxr16mCe4arfLHWSYVqUg2Pm428ZUJkjLeyV7abpExa6etprL4s5jfKiiRpVoB6AZvNgT1vNcTnENCMzQ8V1PamfX4bixmQyviZJ2KaJH9K7FZSDwaSPRLivoQevCfhQ.webp?format=webp&mode=fit
Source

---

HOW TO IMPROVE SELF-ESTEEM?.

I don't intend to make this post so long. I will only share some exercises or techniques that helped me to be more aware of myself and that somehow allowed me to increase my self-esteem.

• Personality test. I used to take many tests on the internet to know myself. You have to be careful not to take the results too seriously and only use them as a reference.
• I was able to identify my temperament. According to the theory of the famous Greek physician Hippocrates who proposes 4 types of temperaments: sanguine, choleric, melancholic and phlegmatic, I was able to identify myself with one of them and this allowed me to know myself very well.
• List of weaknesses and strengths. This simple exercise that seems easy but is not, helped me a lot to be aware of my talents or virtues and above all to begin to accept them, because it is one thing to know yourself, another to believe it.
• I read a lot of material about self-esteem: books, internet articles (at that time YouTube did not exist or was just appearing) and I started to change my way of thinking. It was not an easy or fast process, it took time, but I was able to do it and I keep learning every day.

There are more recommendations you can follow. I suggest you to read the books of this Argentinean clinical psychologist, Walter Riso, it will not be in vain, you will learn a lot. I will also leave you below these lines a page where they give us a series of tips to improve our self-concept by modifying our thinking schemes. I hope you find it very useful.
-The cognitive triad: I'm broken, people don't treat me well and this is not going to change. (article in spanish)

Without more to add and wishing to see you next week, I say goodbye with the best of my wishes that we can prevent depression by increasing our self-esteem or we can overcome it in the same way, after all, having a healthy and adequate self-concept, self-image and self-confidence are infallible recipes to be happy.

---

"Loving ourselves is perhaps the most important fact that guarantees our survival in a world that is complex and increasingly difficult to cope with".

Walter Riso - Argentine psychologist

---

A big hug and thanks for reading to the end.

If you have any opinion, testimony or question, leave it in the comments and I will gladly answer you as soon as I can.

---

---

---

• _{Banner elaborado en Canva con los elementos disponibles en su versión gratuita / Banner elaborated in Canva with the elements available in its free version.}
• _{Banner de la Comunidad diseñada por la artista berlissanoja / Community Banner designed by artist berlissanoja.}
• _{Logo de la Comunidad elaborado por el diseñador casilokodesign / Community logo designed by designer casilokodesign.}