Estos últimos meses la verdad me ha costado enfocarme y dar el 100% en mis entrenamientos, de hecho, desde que inició mi proceso de rehabilitación por el accidente que experimenté, luego de estar rehabilitado y en condición para iniciar los entrenamientos, he notado que no he sido constante como era antes, en ese aspecto he tenido en algunas ocasiones, falta de motivación y constancia en mis entrenamientos.
These last few months the truth is that it has been difficult for me to focus and give 100% in my training, in fact, since I started my rehabilitation process for the accident I experienced, after being rehabilitated and in condition to start training, I have noticed that I have not been consistent as I was before, in that aspect I have sometimes had a lack of motivation and consistency in my training.
Son pocas las semanas que podría decir que tuve un entrenamiento decente o regular, honestamente me ha faltado enfoque, organización y motivación en mis entrenamientos...
Lo único que pude mantener con un poco de constancia ha sido mi parada de manos, como he podido mostrar en mis 2 anteriores publicaciones.
There are few weeks that I could say that I had a decent or regular training, honestly I have lacked focus, organisation and motivation in my training....
The only thing I was able to maintain with a bit of consistency was my handstand, as I have been able to show in my 2 previous posts.
Pero he decidido cambiar de actitud, tomar enfoque, concentración y disciplina en mis entrenamientos como era habitualmente antes del accidente.
Sé que la motivación llegará en el pasar de los días, cuando ya pueda notar o evidenciar los resultados de mis entrenamientos. Todo es un proceso de aprendizaje, he decidido darme la oportunidad de fortalecer mis capacidades nuevamente y de volver a sentir el dominio de mi cuerpo, poder controlar cada movimiento que sé que puedo ser capaz de realizar.
But I have decided to change my attitude, to take focus, concentration and discipline in my training as I usually did before the accident.
I know that the motivation will come in the days to come, when I will be able to notice or see the results of my training. Everything is a learning process, I have decided to give myself the opportunity to strengthen my abilities again and to feel again the control of my body, to be able to control every movement that I know I can be able to do.
Por otra parte, también es momento de activar mi blog como debe ser, sé que tengo responsabilidades que cumplir, pero no son excusas para descuidar mi blog y perfil.
Con una buena organización y planificación, sé que puedo lograr todo lo que me proponga, porque creo en mí y sé que puedo ser capaz de hacer grandes cosas.
On the other hand, it is also time to activate my blog as it should be, I know I have responsibilities to fulfil, but these are not excuses to neglect my blog and profile.
With good organisation and planning, I know I can achieve anything I set my mind to, because I believe in myself and I know I can do great things.
Entonces, nada mejor que tomar la iniciativa de retomar en conjunto ambas acciones, mis entrenamientos y mi actividad en mi blog.
So, nothing better than to take the initiative to resume both actions together, my training and my activity on my blog.
Es por esto, que tomé la decisión de compartir con ustedes una rutina que me permitirá acondicionar la mayor parte de mi cuerpo y músculos necesarios. Siendo ésta, una rutina de cuerpo completo.
This is why I decided to share with you a routine that will allow me to condition as much of my body and muscles as necessary. This being a full body routine.
Esta rutina consiste en realizar un circuito compuesto por ejercicios básicos y generales del entrenamiento con peso corporal.
A continuación les mostraré cómo está estructurada:
This routine consists of a circuit composed of basic and general bodyweight training exercises.
Below I will show you how it is structured:
| Circuito |
|---|
| 1.- Dominadas - 10reps. |
| 2.- Fondos - 10reps. |
| 3.- Flexiones - 10reps. |
| 4.- Levantamiento de Rodillas - 15reps. |
| 5.- Crunch Abdominal - 15reps. |
| 6.- Sentadillas Explosivas - 15reps. |
| 7.- Empuje de Caderas - 12reps. |
| 8.- Extensión de Pantorrillas - 10reps. |
| 9.- Aguante en Extensión de Pantorrilla - 10s. |
| Circuit |
|---|
| 1.- Pull ups - 10reps. |
| 2.- Dips - 10reps. |
| 3.- Push ups - 10reps. |
| 4.- Knee Raises - 15reps. |
| 5.- Abdominal Crunch - 15reps. |
| 6.- Explosive Squats - 15reps. |
| 7.- Hip Trusts - 12reps. |
| 8.- Calf Extensions - 10reps. |
| 9.- Calf Extension Hold - 10s. |
El objetivo de este circuito, es realizar en orden los respectivos ejercicios hasta llegar al último ejercicio. Una vez completes el circuito, repetirlo hasta lograr un total de 3 o 4 series.
The aim of this circuit is to perform the respective exercises in order until you reach the last exercise. Once you have completed the circuit, repeat it until you have a total of 3 or 4 sets.
| 1.- Dominadas - 10reps. |
|---|
| 1.- Pull ups - 10reps. |
| 2.- Fondos - 10reps. |
|---|
| 2.- Dips - 10reps. |
| 3.- Flexiones - 10reps. |
|---|
| 3.- Push ups - 10reps. |
| 4.- Levantamiento de Rodillas - 15reps. |
|---|
| 4.- Knee Raises - 15reps. |
| 5.- Crunch Abdominal - 15reps. |
|---|
| 5.- Abdominal Crunch - 15reps. |
| 6.- Sentadillas Explosivas - 15reps. |
|---|
| 6.- Explosive Squats - 15reps. |
| 7.- Empuje de Caderas - 12reps. |
|---|
| 7.- Hip Trusts - 12reps. |
| 8.- Extensión de Pantorrillas - 10reps. |
|---|
| 8.- Calf Extensions - 10reps. |
| 9.- Aguante en Extensión de Pantorrilla - 10s. |
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| 9.- Calf Extension Hold - 10s. |
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Espero que los diferentes ejercicios presentados se puedan entender y apreciar mediante la ejecución que he realizado y compartido con ustedes a través de el vídeo y los gifs.
I hope that the different exercises presented can be understood and appreciated through the execution that I have done and shared with you through the video and gifs.
| ¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios. Con gusto los leeré y tomaré en cuenta. | Thank you very much for having seen my post! If you have any observations or recommendations, please let me know in the comments. I will gladly read them and take them into account. |
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Andas flojo chiamo, póngase hacer ejercicio y deja se estar comiendo pollo de KFC.
Si vale, debo activarme a comer pollo 😔
Ah no, así no era jejeje...
Lo que sucede es que te estaba dando chance para que me alcanzaras pero ni así pudiste 😕
Ya se te acabó el chance porque ya voy retomar los entrenamientos como deben ser, por cierto, ¿todavía estás intentando pararte de la cama?
Inicie la semana pasada,ya estoy entrenando sin embargo me enfermé y estuve en cama bastante rato.
Así será la voluntad de tu cuerpo que para que dejaras de entrenar, se enfermó 😅 jajaja, no mentira bro, que mal saber eso, espero que ya estés mejor!
Se enteró que andas entrenando y quiso ponerse las pilas jajaja, ya ando en esas.
Genial, espero pronto ver un post al respecto! 👀
Que exigente estás, hablaré con tus superiores.
Jajajaja, ya le pegó frío al muchacho vale.
Deberíamos más bien cuadrar y hacer un post juntos, yo te doy los ejercicios y tú los haces 😌
Tú ejercitándome o ambos ejercitándonos.
El ponerte a hacer ejercicio ya será un gran reto para mí, así que contaría como que yo también estoy ejercitando jejeje
Ni a mis post comentas @gaboarzola . . . . . .
Ah pues y que no...
Cuchillos para @yonilkar XD
@manuelramos, @yonilkar sabía que se publicó mi vídeo antes que 3Speak 😂
Es que uno te cuida mamarracho.
https://twitter.com/1551366272981602304/status/1586994237047963650
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Que bueno que hayas retomado amigo el ejerció es vital, yo también tengo algún tiempo apartado por cuestiones laboral pero tengo en mente retomar nuevamente.
Saludos! Muchas gracias por tu comentario, así es, he decidido a activarme nuevamente como debe ser.
Está genial que consideres retomar, espero ver un publicación al respecto!
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un trabajo de calidad, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Bienvenido broh, la verdad que llegaste con todo muy buenos ejercicios. Hacer esto y darse una vuelta al parque te dejan destruido jaja. Buen post Hermano.
Saludos!!
Saludos @yeral-diaz, muchas gracias por la bienvenida jeje, tenía tiempo sin publicar por acá, aunque de vez en cuando los visitaba y comentaba.
Definitivamente, me cansó realizar esta rutina, pero la voy a estar aplicando esta semana para recuperar condición general y para la próxima semana poder hacer rutinas un poco más específicas.
Que ejercicios tan completos hermano, está genial ese parque para entrenar, se nota que le pones corazón a la vaina, me gustaría volver a la calistenia algún día
Saludos! Muchas gracias por visitar mi publicación y dejar tu comentario.
El parque está genial, es uno de los más completos en mi localidad, muchas gracias por lo que dices, doy mi esfuerzo por recuperar la condición que tenía anteriormente y superarme a mí mismo cada día.
Estaría genial que retomaras la Calistenia igualmente, me encantaría ver un post contándonos tu experiencia si llegas a hacerlo! 💪🏻
Que genial me parece esta rutina, esta muy completa, trabaja todo el cuerpo y algunas partes que muchas veces se olvidan como las pantorrillas y caderas
Así es amigo! Cómo estoy retomando la actividad física decidí hacerlo con una rutina lo más completa posible y en la modalidad de circuito para hacerlo más dinámica aún.
Buenas tardes Gabriel.
Volviste con todo en las rutinas de ejerecicios, que por ciertos te quedaron muy bien sinceramente.
Un post muy pulcro y didáctico.
Los subtitulos en ingles es algo que suma mucho valor a tu publicación.
Felicidades y gracias por ser parte de nuestra comunidad.
Saludos.
Saludos @fulldeportes3! Muchas gracias por su valoración y grata bienvenida nuevamente.
Hice con mucho cariño esta publicación y tome en cuenta algunos tips que nos compartió en una publicación pasada el fundador de esta comunidad.
Uno de ellos era la recomendación de usar subtítulos en inglés.
Agradecido con el Sr. @fermionico por sus consejos y con todas las personas de esta comunidad que me han apoyado y motivado con seguir compartiendo más contenido!
Gracias por tomarlo de buena manera las recomendaciones y a seguir trabajando que venimos por buen camino.
Los subtitulos en ingles, sabemos que es mas tedioso hacerlo, pero creame que hacen la diferencia.
saludos.
Claro que sí! Agradecido con ustedes por tomarse el tiempo de facilitar las recomendaciones.
Los subtítulos en efecto generan un poquito más de trabajo pero le da el toque final a el vídeo 👌🏻
Es un placer para nosotros colaborar en pos de una comunidad con contenidos de calidad. Es verdad, la traducción es un poco tediosa; pero recuerde que en los detalles esta la diferencia.
Muchas gracias.
Saludos.
Saludos amigo excelente publicación, que bueno retomar la actividad fisica para mantenerse activo, es necesario para una buena salud, tu contenido ofrece a los expectadores poder ver el vídeo a la vez el contenido escrito donde describes las rutinas de ejercicios, te felicito nuevamente.
Saludos @cetb2008, muchas gracias por tus palabras y felicitaciones, me dan motivación para seguir adelante, con mis entrenamientos y compartir con ustedes mi experiencia durante el proceso!
Excelente rutina mi bro, para retomar la actividad nuevamente full body es la tarea💪🔥
Gracias hermano, así mismo es! Vamos con todo! 💪🏻🔥
Excelente rutina de ejercicios, vas por buen camino, cambiando tu actitud y creyendo en ti con disciplina y voluntad lograras lo que te propongas, un abrazo!
Saludos! Muchas gracias por el lindo mensaje y apoyo, de verdad se valora mucho!
Así es, es momento de cambiar para mejorar 💪🏻
Qué buena rutina!! Amé la foto del final igual!! Handstand en una sola mano!!!!! Yo todavía no lo logro ni en dos!! Los veo hacer estos ejercicios intensos y me dan ganas de volver a los míos.
A veces después de una situación tan estresante como puede ser un accidente, el cuerpo y la mente nos conducen a relajarnos, y creemos que hemos perdido nuestra disciplina y ritmo, pero en ocasiones es bueno respetar ese tiempo, porque aparece para sanar, no solo lo físico, sino también lo emocional derivado de esa misma situación.
Me alegra mucho que ese tiempo esté llegando a su fin y ya hayas recuperado tus ganas de entrenar a tu 100%.
Que tengas un lindo día!!
Hola querida @belug, me alegra que te haya gustado la rutina y la foto al final jeje, como lo mencioné el Handstand es uno de mis elementos favoritos, es bueno saber que te motivan los ejercicios que realizamos los que practicamos con el nuestro propio peso corporal ☺️.
No lo había visto desde esa perspectiva, la verdad que leyendo tus palabras comprendo el por qué me sentía asi y lo necesario que era, yo también me alegro que haya superado esa etapa y que ya me siento listo y capaz de dar mi 100% en mis entrenamientos.
Muchas gracias por el lindo comentario, realmente me encantó tu visita a mi publicación y ver tan lindo mensaje 🤗.
Excelente trabajo amigo, no solo lo digo por lo buena que esta la rutina y lo estético de cada uno de los movimientos que la componen sino también por lo prolijo que te quedó el vídeo...felicidades por un trabajo bien hecho.
Saludos amigo, muchas por tu comentario y observación, realmente me animan mucho a seguir compartiendo contenido para ustedes!
Saludos mi Gabo @gaboarzola, como te lo mencioné personalmente, me alegra muchísimo que estés retomando no solo tus entrenamientos, sino también tu actividad en la Blockchain. Nosotros los seres humanos tenemos la errónea costumbre de no escuchar nuestro cuerpo cuando éste nos lo pide. Le ponemos carga de más, le exigimos, creyendo que es “lo mejor” cuando no es así. Recuerda que la motivación va y viene, lo que realmente te mantiene en pie es la disciplina, ese era el empujoncito que te faltaba, ser un poco más disciplinado. Ahora que ya estás dispuesto a dar el 100% en tus entrenamientos, trata de mantener el enfoque, porque yo también creo en ti y sé que si aplicas esos cambios, vas a lograr cosas increíbles, cosas que has querido desde hace mucho tiempo y no habías podido obtener. ¡Ve con todo! 🙏🏻💪🏻💖
Saludos mi Mila! Muchas gracias por tan bonito y motivador mensaje 🥺 tienes mucha razón en lo que dices, ya había adoptado un hábito de postergar y dejar sin completar los entrenamientos, como mencioné en la publicación, eran muy pocas las semanas que podría decir que tuve un entrenamiento regular o decente, algo que olvide que noté, pero no le di gran importancia, es que en esas semanas que consideraba haber aplicado un entrenamiento decente, percibía una mejoría y progreso física y emocionalmente, solo que lo dejaba pasar por una u otras situaciones, entonces no me permitía descubrir por completo cuál sería mi resultado si mantenía esa constancia.
Cosa que voy a cambiar y darme la oportunidad de ver ese resultado, que me gustaría que me acompañaras en el proceso y me guíes cuando sientas qué me desvío a perder la constancia o disciplina otra vez.
Muchas gracias por creer en mí, realmente lo valoro mucho y no pienso quedarte mal ni a mí mismo.
Veamos hasta donde soy capaz de llegar! 🤩💪🏻❤️
Buen día amigo, muy completa y exigente tu rutina, muy buena para ejercitar el cuerpo y comenzar la semana con un muy completo entrenamiento y muy activos, Saludos y felicidades por tan bien contenido.
Saludos amigo y buenos días igualmente, me alegra mucho que te haya gustado mi rutina y la valores por completa, así mismo es, la hice de esta manera por lo completa que es y lo buena que es para empezar la semana, cómo también la actividad física en general (como es mi caso).
Gracias por visitar mi publicación y dejar tu comentario!
Me agrada verte con esta determinación! Espero no sea solo una "emoción de a ratos"!.
Gracias!
Solo los hechos lo demostrarán...