Hagamos ejercicios con toalla para trabajar el bíceps y lograr unos brazos de acero desde casa

Hola feliz día mis queridos y estimados seguidores de la comunidad de @fulldeportes, otro día otro comienzo otra rutina de ejercicio, el día de hoy vamos a realizar unos ejercicios de curl de bíceps con una toalla, y pues que creían que se acabaron estos ejercicios jajaja (risas), la respuesta es no mi amados lectores de #Hive; ya que podemos trabajar este músculo también con una toalla y que de mejor manera hacerlo con nuestro propio peso corporal.

Los ejercicios con una toalla nos brindan un sin fin de beneficios a los músculos que pareciera que ir a un gimnasio no hace falta, les traigo este tipo de rutina para que cambien un poco la manera de trabajar tradicional y así experimenten algo nuevo y salgan de la monotonía de seguir una misma rutina de ejercicios con pesas o de ir a gimnasio, por ello si eres una persona ocupada que no dispones de tiempo y espacio estas con el entrenador fitness virtual indicado.

En este segmento del post quiero explicarte que logramos trabajando con una simple toalla, pues los beneficios son muy asombrosos ya que fortaleceremos, definiremos y desarrollaremos fuerza o potencia muscular por medio de estos ejercicios, dependiendo de las zonas o músculos los cuales trabajaremos en cada rutina; por ejemplo el día de hoy serán los biceps un músculo que se encuentra en el brazo y este se divide en dos cabezas, bíceps braquial y braquioradial ellos dos serán trabajados este día y de manera tal, que por lo menos a modo personal lo trabajaré hasta agotar dicho músculo con los ejercicios de tensión muscular aplicando fuerza concéntrica y excéntrica.

Ahora vamos a disponernos a realizar un calentamiento previo el cual constara de varios estiramientos musculares enfocados en trabajar el músculo del bíceps, ya que este será el músculo a trabajar el día de hoy, cada uno de estos estiramientos debe tener por lo menos un lapso de duración de unos 4 segundos, esto se hace con el objetivo principal de irrigar sangre en los músculos y así como también de que la circulación sanguínea en nuestro cuerpo se acelere haciéndonos entrar en calor, esto hará que los músculos se vuelvan más blandos y se encuentren aptos para cualquier exigencia física, el realizar esta fase previa a los ejercicios debe hacerse de carácter obligatorio antes de cualquier actividad física, aunque vamos a darle con todos los hierros siiiii

Ahora vamos empecemos y démosle con todos los hierros, ya estamos listos y preparados, ya quedas en manos de tu entrenador favorito fitness virtual de #Hive y @fulldeportes aca su humilde servidor @edmundochauran, ya en este punto te mostraré como realizar cada uno de estos ejercicios de manera fácil sencilla mi amado lector y seguidor así que vamos con todo siguemeeeee.

(EJERCICIO 1).

Curl de bíceps de pie con agarre doble de toalla:

El curl de bíceps con toalla es un ejercicio muy sencillo, pero implica ejercer mucha fuerza pues vamos a agarrar los extremos de la toalla con cada mano y vamos a pisar la toalla con un pie, y vamos a pisar con fuerza creando un peso fuerte que implique o demande fuerza muscular de parte de nosotros, así que empezamos a flexionar los codos y elevaremos las manos subiendo el pie sin ayuda de la pierna, todo será fuerza del bíceps o brazo, así que colocamos la espalda recta y empezamos a realizar los movimientos concéntricos y excéntricos una y otra ves de manera lenta y controlada.

De este ejercicio vamos a realizar o ejecutar veinticinco repeticiones de manera lenta y controlada en cinco series muy intensas, donde se tomaran descansos de un minuto por cada serie finalizada, esto nos brindará el ciclo correcto de recuperación física y muscular, aparte de ello cabe destacar que en los ciclos de recuperación deberán realizarse elongaciónes y movimientos de flexibilidad muscular para mantener activo el músculo.

(EJERCICIO 2).

Curl de bíceps sentado con agarre doble con toalla:

Acá en este ejercicio vamos a sentarnos en el suelo de inicio, ahora vamos a extender ambas piernas al frente dejándolas bien rectas, luego sujetamos en casa extremo la toalla, ahora vamos a pasar la toalla por debajo de un pie y es allí donde empezamos a llevarlo hacia nosotros flexionando los codos, pero el pie vamos a empujarlo para adelante creando mucha tensión muscular, y realizamos los movimientos concéntricos y excéntricos de forma repetitiva, luego alternamos el agarre con el otro pie.

De este ejercicio vamos a realizar o ejecutar veinticinco repeticiones de manera lenta y controlada en cinco series muy intensas, donde se tomaran descansos de un minuto por cada serie finalizada, esto nos brindará el ciclo correcto de recuperación física y muscular, aparte de ello cabe destacar que en los ciclos de recuperación deberán realizarse elongaciónes y movimientos de flexibilidad muscular para mantener activo el músculo.

(EJERCICIO 3).

Curl de bíceps sentado con toalla entrelazada en el cuádriceps:

Acá en este ejercicio vamos a sentarnos en una silla, donde apoyaremos los pies del suelo muy bien, ahora vamos agarrar la toalla con una mano enroollandola en la mano para luego pasarla por debajo del cuádriceps o muslo, así que empezamos a flexionar el codo y ascendere mi mano de manera lenta y controlada lo más que pueda, trabajando con el peso corporal solamente, luego extiendo el codo ligeramente y deciendo nuevamente para así llevarla a la posición de inicio, luego alternare con la otra mano este mismo movimiento.

De este ejercicio vamos a realizar o ejecutar veintiséis repeticiones de manera lenta y controlada, es decir trece repeticiones por brazo en una serie, donde se ejecutarán cinco series muy intensas, para así tomar descansos de un minuto por cada serie finalizada, esto nos brindará el ciclo correcto de recuperación física y muscular, aparte de ello cabe destacar que en los ciclos de recuperación deberán realizarse elongaciónes y movimientos de flexibilidad muscular para mantener activo el músculo.

Ya podemos dar por finalizada la rutina y nos disponemos a realizar los estiramientos musculares para recoger todo ese ácido láctico que se libero en la rutina de ejercicios, este ácido láctico de ocasionar calambres, contracturas y rigidez muscular en los periodos de descanso.

Ya el llegar a este punto con cada uno de ustedes me genera una satisfacción enorme, quiero desearles un lindo día a cada uno de ustedes mis Hivers de la comunidad de @fulldeportes, acá se despide su entrenador virtual por el día de hoy y deseando volver a encontrarnos otro día para así suministrarle imformaciknde calidad con ejercicios jamás vistos en la comunidad jajaja (risas), siempre trayendo calidad al feed con pasión y entrega, ASI QUE CHAOOOOO.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

• El texto es original de: @edmundochauran.

• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.

• Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

• Fotografía tomada por mi papá Luis chauran.