Rutina de Cuádriceps / Quadriceps Routine
(Edited)
Entrenamos piernas en el parque
Leg training in the park
¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post soy @dioskr-swc! El día de hoy les compartiré mediante mi blog una rutina de piernas, variando ejercicios para un enfoque a los cuádriceps. Es de importancia el calentamiento ante todo esto y será uno de los primeros a compartirles en la rutina. Sin más que decir, los dejo a continuación con el set de entrenamiento.
Hello everyone and welcome to a new post I'm @dioskr-swc! Today I will share with you through my blog a leg routine, varying exercises to focus on the quadriceps. It's important to warm up before all this and it will be one of the first to share with you in the routine. Without further ado, I'll leave you with the workout set below.
Rutina realizada:
- Saltos de cuerdas: 100 saltos como mínimo para un buen calentamiento
- Sentadillas con peso 60kg: 10 repeticiones por 3 series.
- Zancadas con peso 8-15kg: 10 repeticiones (cada pierna) por 3 series.
- Zancadas explosivas: Realizamos 20 repeticiones explosivas sin peso x 3 series.
- Peso muerto 40-50kg: Realizamos 10 repeticiones x 3 series.
Routine performed:
- Jumping ropes: at least 100 jumps for a good warm-up.
- Squats with 60kg weight: 10 repetitions for 3 sets.
- Lunges with weight 8-15kg: 10 repetitions (each leg) for 3 sets.
- Explosive Lunges: We perform 20 explosive repetitions without weight x 3 sets.
- Deadlift 40-50kg: We perform 10 repetitions x 3 sets.
Fotografías de los ejercicios realizados:
 |  |
|---|
 |  |
|---|
 |
|---|
Recuerden calentar muy bien, es importante que estiremos igualmente luego de entrenar para evitar calambres en nuestras piernas. Un gran abrazo para todos, nos vemos hasta un próximo post.
Remember to warm up very well, it is important that we also stretch after training to avoid cramps in our legs. A big hug to everyone, see you all until the next post.
0
0
0.000
Entrenar cada parte del cuerpo es importante, las piernas es una zona que muchos suelen descuidar. Y que mejor que entrenar al aire libre.
Amigo excelente rutina, todo muy bien explicado en el video y lo mejor de todo es la descripción que está muy bien realizado, todo a organizado. Gracias por compartir en la comunidad.
Saludos.
Congratulations @dioskr-swc! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 3000 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts:
Butal hermano, cada ejercicio bien estructurado para manejar el desarrollo de nuestras piernas.
¿Cuánto pesa aproximadamente esa pesa grande? Me parece que está hecha con botellones de agua. Esas Zancadas explosivas se ven poderosas. Nunca las he hecho, pero creo que hay que introducirlas en las rutinas en un momento en el que ya estemos acostumbrados a las zancadas normales. Saludos @dioskr-swc