Ejercicios de Calentamiento Pilates / Pilates warm-up exercises / ESP /ENG

Hola querida comunidad de Hive y de Full Deportes. El día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina de calentamiento. El calentamiento previo a la realización de cualquier actividad física es esencial, de hecho, debería llevarse a cabo siempre antes de cada sesión de ejercicio. El pilates no es la excepción a esto, por lo tanto, se sugiere que antes de la práctica de pilates se realice un calentamiento. Igualmente, es importante señalar que, se debe practicar pilates con el estómago vacío, después de una comida espere por lo menos de 1 a 2 horas antes de practicar. Mi hija Fernanda y yo realizaremos dos ejercicios de calentamiento para activar los músculos, así el entrenamiento, aparte de ser más efectivo, va ser más seguro.

Hello dear Hive and Full Deportes community. Today I want to share with you a warm-up routine. Warming up prior to any physical activity is essential, in fact, it should always be carried out before each exercise session. Pilates is no exception to this; therefore, it is suggested that before practicing Pilates a warm-up is done. Likewise, it is important to note that Pilates should be practiced on an empty stomach, after a meal wait at least 1 to 2 hours before practicing. My daughter Fernanda and I will do two warm-up exercises to activate the muscles, so the training, apart from being more effective, will be safer.

Indicaciones:
No sobrepase su límite personal. Cada persona es diferente y con sus propias limitaciones. Hacer los ejercicios de manera correcta, significa hacerlos lo mejor que su habilidad permita sin esforzarse.

Indications:
Do not exceed your personal limit. Each person is different and with their own limitations. Doing the exercises correctly means doing them to the best of your ability without straining.

Ejercicio 1
Curvatura lateral Sentados:
1- Siéntese cómodamente en una posición de piernas cruzadas simple. Coloque su mano derecha en el suelo, cerca de su cadera derecha.
2- Al inhalar, levanta el brazo izquierdo hacia un lado y por encima de la cabeza al lado de su oreja izquierda.
3- Mientras exhala, deslice su mano derecha a través del piso hacia la derecha, dejando que su torso, cabeza y brazo izquierdo le sigan mientras se inclina hacia la derecha.
4-Al inhalar, volver a la posición vertical.
5-Repita la misma secuencia del lado derecho.

Exercise 1
Seated side bend
1- Sit comfortably in a simple cross-legged position. Place your right hand on the floor, near your right hip.
2- As you inhale, raise your left arm out to the side and up above your head beside your left ear.
3- As you exhale, slide your right hand across the floor out to the right, letting your torso, head, and left arm follow as you bend to the right.
4-When inhaling, return to upright position.
5-Repeat the same sequence on the right side.

Ejercicio 2
Curvatura lateral doblado:
1-Siéntese sobre sus talones con los dedos apuntando hacia atrás y doble hacia adelante poniendo su abdomen en los muslos y la cabeza en el suelo. Extienda los brazos hacia delante con las palmas en el suelo.
2-Al exhalar, permanecer en la posición plegada y deslice el torso, la cabeza, los brazos y las manos hacia la derecha lo más lejos posible. Espere unos segundos y otra vez con otra exhalación, deslice más hacia la derecha si se puede hacerlo sin forzar.
3-Volver al centro y repita la secuencia hacia el lado izquierdo.

Exercise 2
Folded side bend
1- Sit on your heels with your toes pointing back and fold forward by laying your abdomen on your thighs and your head on the floor. Extend your arms forward with your palms on the floor.
2- As you exhale, stay in the folded position and slide your upper torso, head, arms, and hands to the right as far as possible. Wait for a few seconds and again, with another exhalation, slide farther to the right if you can do so without straining.
3- Return to the center and repeat the sequence to the left side.

Espero les haya gustado esta práctica de calentamiento y recuerden, que el comer saludable, hacer ejercicios y dormir bien pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga.

I hope you enjoyed this warm-up practice and remember that eating healthy, exercising, and sleep well can bring many benefits, including more energy, happiness, health, and even a longer life.

Las imágenes fueron tomadas por Ysabel Marín con mi teléfono celular Redmi Note 8.

The images were taken by Ysabel Marín with my Redmi Note 8 cell phone.