Mi entrenamiento intensivo en el gym después de una ruta de 22 kilómetros - My intensive training in the gym after a 22-kilometer route🚴🏼‍♀️🔥 💪 [ESP-ENG]

Hola a todos mis queridos lectores de Hive❤️, en especial a mi comunidad de Fulldeportes.

En esta oportunidad quiero compartir con ustedes uno de mis entrenamientos más intensos y rápidos⚡de este mes de mayo📆, ya que luego de hacer una ruta rápida con mi bici pesada MTB🚵🏼‍♀️🥵 por la ciudad fui al gimnasio🏋🏻‍♀️💪 con tan solo una hora disponible de entrenamiento con la intención de fortalecer la espalda y los tríceps💯.

Espero lo disfruten y se puedan llevar algo de aquí para ustedes, un abrazo🤍.

Hello to all my dear Hive❤️ readers, especially my Fulldeportes community.

This time I want to share with you one of my workouts more intense and fast of this month of May📆, since after doing a fast⚡route with my heavy MTB🚵🏼‍♀️🥵 bike through the city I went to the gym🏋🏻‍♀️💪 with only one hour of training available with the intention of strengthening the back and triceps💯.

I hope you enjoy it and you can take something from here for you, a hug🤍.

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Esta salida deportiva la realice el 23 de mayo📆 contando con poco tiempo pero con mucha determinación🔥;

This sports outing will be done on May📆 23 with little time but with a lot of determination🔥;

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Pues salí de mi casa a eso de las 6:53pm🌃 hacia el centro de la ciudad a un ritmo de 20 kilómetros🕓 por hora a duras penas ya que mi bici nueva es bastante pesada aproximadamente unos 20 kilos🏋🏻‍♀️.

Y llegue en menos de 27 minutos al lugar de encuentro📍 en el que iba a estar mi amigo ciclista Lamberh🤝;

Well, I left my house at about 6:53 pm🌃 towards the city center at a rate of 20 kilometers per hour barely since my new bike is quite heavy 🕓 approximately 20 kilos🏋🏻‍♀️.

And arrive in less than 27 minutes at the meeting📍 place where my cyclist friend Lamberh🤝 was going to be;

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El señor Coco🥥, donde pasa algo genial y es que en este local regalan cocos a los deportistas a partir de las 5pm⌚, esto para incentivar a las personas a que sigan en actividad física🚶🏻‍♀️.

Posterior a esta pequeña parada fui a toda marcha a mi gimnasio🏋🏻‍♀️ para poder ejercitar mi parte superior del cuerpo, 🥵 con la espalda💪;

Mr. Coco🥥, where something great happens and is that in this place they give coconuts to athletes from 5pm⌚, this to encourage people to continue in physical activity🚶🏻‍♀️.

After this small stop I went full steam ahead to my gym🏋🏻‍♀️ so I could exercise my upper body, we started with my back💪;

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Realicé 12 repeticiones de 4 series del ejercicio de remo con un peso un poco exigente para mi.

Y la alterne con este ejercicio en máquina de espalda👀;

I performed 12 repetitions of 4 sets of the rowing exercise with a weight a little demanding for me.

And alternate it with this back machine👀 exercise;

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En el que hice 12 repeticiones de 4 series con 5 platos de la máquina que deben equivaler a 2 kilogramos cada uno (aproximadamente)

Luego como no tenía mucho tiempo ya que el gimnasio cerraba a las 9pm⏳ y ya eran las 8 y media, comencé con tríceps;

In which I did 12 repetitions of 4 series with 5 plates of the machine that should equal 2 kilograms each (approximately)

Then as I did not have much time since the gym closed at 9pm⏳ and it was already 8 thirty, I started with triceps;

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Empezando con el ejercicio de copa con un peso de 20 kilos (mi peso máximo), 10 repeticiones de 4 series.

Y lo alterne con este ejercicio en máquina para tríceps;

Starting with the cup exercise with a weight of 20 kilos (my maximum weight), 10 repetitions of 4 sets.

And alternate it with this triceps machine exercise;

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Una recomendación para este ejercicio es que mantengan los codos pegados al cuerpo en un ángulo de 90 grados✅, moviendo solo los antebrazos, en este ejercicio hice 12 repeticiones de 4 series.

Y así fue como en menos de 2 horas active todo mi cuerpo💯;

A recommendation for this exercise is that you keep your elbows close to the body at a 90 degree angle✅, moving only your forearms, in this exercise I did 12 repetitions of 4 sets.

And that's how in less than 2 hours I activated my whole body💯;

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Y al llegar a mi casa me bañe🚿, comi suficiente proteína animal🥩 y vegetal y dormí💤, para poder reparar aquel daño muscular y favorecer la hipertrofia mediante un correcto descanso y alimentación.

Mi actividad ciclista la registré con Strava📲;

And when I got home I bathed🚿, ate enough animal🥩 and vegetable protein and slept💤, to be able to repair that muscle damage and promote hypertrophy through proper rest and feeding.

I recorded my cycling activity with Strava📲;

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Una aplicación que pueden encontrar en Playstore.

An application that you can find in Playstore.

🚴🏼‍♀️⚡📆🔥🌃🕓🤝📍⌚⏳✅💯🚿🥩💤💪

Muchísimas gracias por leer y llegar hasta aquí, recuerden☝️ hidratarse, comer fruta y hacer actividad física y descansar lo suficiente.

Esto también espero que sea un ejemplo para ustedes y que se motiven a hacer algo por su cuerpo💪 así tengan poco tiempo, se lo agradecerán en un futuro❣️. Aquí @Carlitazulay.

Thank you very much for reading and getting here, remember☝️ to hydrate, eat fruit and do physical activity and rest enough.

I also hope this is an example for you and that you are motivated to do something for your body💪 so you have little time, you will thank you in the future❣️. Here @Carlitazulay.

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Estás fotos 📸 fueron tomadas y editadas con mi teléfono Redmi Note 12

These photos 📸 were taken and edited with my Redmi Note 12 phone

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Hasta una próxima oportunidad

Until next time



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Hola querida la ruta se ve espectacular , pero lo más que me agrado es los cocos gratis para los deportistas , jejeje . saludos.

Paz y bien.

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Este post me inspiró mucho. Que bueno que estás activa, además, entrenar la espalda fortalece todo el core lo que genera mucha estabilidad en el cuerpo.

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Muchas veces, mas es menos; nos referimos a ir al gym, luego de 22km de pedaleada. Igualmente felicitamos la actitud, con la cual llevas tus entrenamientos.
También felicitamos al sr. Coco, por el gran gesto para con los deportistas.

Gracias por traernos contenidos dinámicos y de mucho valor al feed de la comunidad.

Sigamos interactuando.

¡Saludos!

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Hola, excelente entrenamiento, este tipo de entrenamiento se puede hacer en ciclismo, pero en caminata o carreras después de recorrer una distancia larga uno queda bien cansado

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Que buen entrenamiento, se nota que lo disfrutaste muchisimo, y eso es la idea, disfrutar lo que hacemos.

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