[Esp/Eng] "Quemar Grasas Mientras Dormimos, Realidad o Ficción" // "Burning Fat While We Sleep, Fact or Fiction"

Quemar grasas mientras dormimos suena a algo fantasioso y que todos sueñan con tener, la realidad es que esto ya sucede, o sea, mientras dormimos se lleva a cabo una gran quema de grasas debido a todos los procesos de regeneración y recuperación que se dan mientras estamos durmiendo y todo esto demanda energía. El tema es que hay ciertos hábitos que pueden frenar ésta quema de grasas y hay otros hábitos que pueden aumentar la quema de grasas, así que en el post de hoy vamos a hablar de distintos hábitos que inhiben la quema de grasa corporal y 3 técnicas para fomentar la quema de grasas.

Burning fat while we sleep sounds like something fanciful and that everyone dreams of having, the reality is that this already happens, that is, while we sleep, a great fat burning takes place due to all the regeneration and recovery processes that occur while we are sleeping and all this demands energy. The point is that there are certain habits that can stop this burning of fat and there are other habits that can increase the burning of fat, so in today's post we are going to talk about different habits that inhibit the burning of body fat and 3 techniques to promote fat burning.

Algo para aclarar es que esto no va a traer cambios mágicos de un día para el otro, es simplemente fomentar la quema de grasas naturalmente, no es nada que reemplace una dieta buena, saludable y estar físicamente activo.

Something to clarify is that this is not going to bring magical changes from one day to the next, it is simply to encourage the burning of fat naturally, it is not a substitute for a good, healthy diet and being physically active.

Empecemos por lo más importante, si en este post quieres llevarte un consejo, el más importante y ponerlo en práctica, tiene que ser el dormir las horas suficientes, se suele decir que necesitamos 8 horas de sueño, este es el promedio científico de entre 7 a 9 horas que se necesitan para descansar bien, pero esto no aplica para todos, no todos somos iguales, hay personas que solo necesitan de 6 horas, hay personas que necesitan 10 horas, solo cada persona sabe cuánto necesita dormir, por qué menciono esto? Las consecuencias de la falta de sueño van desde la ganancia de peso y una mayor predisposición a la obesidad, hasta una caída del sistema inmune, ya que una noche en la que se duerme poco, estás más propenso a enfermarte, está caída en el sistema inmune se debe a que mientras dormimos se liberan citocinas, éstas son una proteína que básicamente lo que hacen es regular la actividad del sistema inmune y cuando no dormimos o dormimos menos de lo necesario, ésta liberación se ve gravemente disminuida.

Let's start with the most important thing, if in this post you want to take a tip, the most important and put it into practice, it has to be to sleep enough hours, it is often said that we need 8 hours of sleep, this is the scientific average of between 7 to 9 hours it takes to rest well, but this does not apply to everyone, we are not all the same, there are people who only need 6 hours, there are people who need 10 hours, only each person knows how much they need to sleep, why do I mention this ? The consequences of lack of sleep range from weight gain and a greater predisposition to obesity, to a fall in the immune system, since one night when you sleep little, you are more prone to getting sick, the system is down Immune is due to the fact that while we sleep, cytokines are released, these are a protein that basically what they do is regulate the activity of the immune system and when we do not sleep or sleep less than necessary, this release is seriously diminished.

Volviendo a la ganancia de pesos, diversos estudios demuestran que la falta de sueño va de la mano con la obesidad, según uno de esos estudios por ejemplo, privó de sueño a 16 personas adultas, podían dormir solo 5 horas por noche durante 5 días, y éstas personas promediaron un aumento de pesos de 1 kilo por cada 5 días, y no solo hubo el efecto de aumentar de peso, sino que también hubo un cambio en la hormona del hambre y la saciedad, una reducción de la energía diaria y todo esto deriva en la ganancia de peso, imaginen que todo esto surgió en un periodo de 5 días, que podría pasar en un mes? Las consecuencias serían bastante graves.

Returning to weight gain, various studies show that lack of sleep goes hand in hand with obesity, according to one of those studies, for example, it deprived 16 adults of sleep, they could sleep only 5 hours per night for 5 days, And these people averaged a 1 kilo weight gain for every 5 days, and not only was there the effect of gaining weight, but there was also a change in the hormone hunger and satiety, a reduction in daily energy and all. This results in weight gain, imagine that all this arose in a period of 5 days, what could happen in a month? The consequences would be quite serious.

El segundo hábito que frena la quema de grasas es comer muy cerca de la hora de dormir, es por esto que recomendaría de tener tu última comida al menos entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir, esto se debe a que no solo va a afectar la calidad del descanso ya que cuando vamos a dormir y hemos comido dentro de un periodo corto y estamos durmiendo, el cuerpo sigue metabolizando todo y no está descansando por completo, además vamos a tener niveles de insulina altos, esto va inhibir la hormona del crecimiento, hay una liberación natural de esta hormona y permite reparar los tejidos musculares , fortalecer el sistema inmune y muchas cosas más, ya hice un post sobre ésta hormona y si te interesa leerlo está en mís publicaciones, todo esto necesita energía y por ende vamos a fomentar la quema de grasas mientras dormimos.

The second habit that slows down fat burning is eating very close to bedtime, which is why I would recommend having your last meal at least between 2 and 3 hours before going to sleep, this is because it not only goes to affect the quality of rest since when we go to sleep and we have eaten within a short period and we are sleeping, the body continues to metabolize everything and is not resting completely, in addition we will have high insulin levels, this will inhibit the hormone of growth, there is a natural release of this hormone and it allows to repair muscle tissues, strengthen the immune system and many more things, I already made a post about this hormone and if you are interested in reading it, it is in my publications, all this needs energy and therefore we will promote fat burning while we sleep.

Hoy en día hay bastante información que respaldada que comer por la noche tarde y lo hablar de comer por la madrugada, es bastante perjudicial para la salud.

Today there is enough information that supports that eating late at night and talking about eating at dawn, is quite harmful to health.

Ahora pasemos a las 3 técnicas que van a aumentar la cantidad de quema de grasas que se produce cuando dormimos:

Now let's move on to the 3 techniques that will increase the amount of fat burning that occurs when we sleep:

En primer lugar vamos a tener una exposición regular al frío, si, esto es así, tomar una ducha fría o sumergirte en una bañera con hielo o bien sea en una piscina con agua fría o lo que sea, básicamente esto es porque si exponemos a nuestro cuerpo a un shock térmico, esto coloca al cuerpo en un modo conocido cómo"fight or flight" en español sería lucha o huida, es el modo de alerta en que se pone nuestro cuerpo y provoca la liberación de grandes cantidades de adrenalina y está subida de adrenalina va a llevar consigo la liberación de ácidos grasos para fines energéticos, es decir, que cuando entramos en este modo de lucha o huida, lo que más quieres nuestro cuerpo es tener energía, de esa forma vamos a promover la liberación de ácidos grasos con fines energéticos.

First of all we are going to have a regular exposure to the cold, yes, this is so, take a cold shower or immerse yourself in a bathtub with ice or in a pool with cold water or whatever, basically this is because if we expose to our body to a thermal shock, this places the body in a mode known as "fight or flight" in Spanish would be fight or flight, it is the alert mode in which our body is put and causes the release of large amounts of adrenaline and is adrenaline rush will lead to the release of fatty acids for energy purposes, that is, when we enter this fight or flight mode, what our body wants most is to have energy, in that way we will promote the release of acids fat for energy purposes.

La segunda técnica va a ser mejorar la salud y el funcionamiento de glándula tiroides, esto se debe a las hormonas tiroideas (la T3 y T4) tienen un gran impacto en conjunto con la hormona del crecimiento en la regulación del metabolismo, recordemos, el metabolismo va a ser la suma de todas las reacciones y todo lo que sucede en nuestro cuerpo y todo esto está asociado a un gasto de energía y de esta forma vamos a aumentar el ritmo metabólico lo cual va a significar un mayor consumo de energía y por ende un mayor uso de grasa corporal.

The second technique will be to improve the health and functioning of the thyroid gland, this is due to the thyroid hormones (T3 and T4) have a great impact in conjunction with growth hormone in the regulation of metabolism, remember, metabolism it will be the sum of all the reactions and everything that happens in our body and all this is associated with an energy expenditure and in this way we will increase the metabolic rate which will mean a greater energy consumption and therefore increased use of body fat.

Para tener un correcto funcionamiento de esta glándula, vamos a necesitar iodo, que viene en cualquier alimento de origen marino o de sal de mesa de nuestra preferencia, en segundo lugar vamos a necesitar tirosina, que la podemos encontrar en frutos secos con las almendras, también podemos encontrarlo en las paltas o aguacates, en el pollo, en el queso y además de esto también necesitaremos selenio, este es un mineral que va a permitir que el iodo y la tirosina interactúen, este selenio lo podemos encontrar principalmente en las nueces brasileras, pollo, huevo entre otros alimentos.

To have a correct functioning of this gland, we will need iodine, which comes in any food of marine origin or table salt of our preference, secondly we will need tyrosine, which can be found in nuts with almonds, We can also find it in avocados, in chicken, in cheese and in addition to this we will also need selenium, this is a mineral that will allow iodine and tyrosine to interact, this selenium can be found mainly in Brazilian nuts , chicken, egg among other foods.

<ahref="https://www.reproduccionasistida.org/infertilidad-femenina-causada-por-tiroides/glandula-tiroides-2/">Fuente

Y por último, está la técnica de la meditación, está es importantísima ya que ayuda a relajarnos y esto inhibe el estrés, que libera el cortisol y produce insulina, a su vez está hace que todo lo que comamos se convierta directamente en grasas, es por esto que la meditación nos va a ayudar a disminuir el estrés.

And finally, there is the meditation technique, it is very important since it helps us relax and this inhibits stress, which releases cortisol and produces insulin, in turn it makes everything we eat become directly fat, it is For this reason, meditation will help us reduce stress.