[Esp/Eng] Como Acelerar el Metabolismo y Por Qué hacerlo.// How to Accelerate Metabolism and Why do it ?.

A muchas personas les cuesta bajar o mantener su peso y esto es debido a que tienen un metabolismo lento, así que en el post de hoy vamos a hablar sobre: Que es metabolismo?, Por qué deberíamos acelerarlo? Y 4 técnicas para hacerlo.

Many people find it difficult to lose or maintain their weight and this is because they have a slow metabolism, so in today's post we are going to talk about: What is metabolism? Why should we speed it up? And 4 techniques to do it.

Arrancamos respondiendo la primera pregunta:

We start by answering the first question:

Que es el metabolismo?

What is metabolism?

El término " metabolismo" se usa para referirse a TODAS las reacciones que suceden en nuestro cuerpo, todas estas reacciones requieren de energía, por lo cual también podemos definir al metabolismo como el consumo de toda la energía que tiene nuestro cuerpo. Y este gasto energético va desde el consumo de energía que tiene el cuerpo cuando estamos descansando, el llamado "Gasto Metabólico Basal", hasta la regeneración de tejidos, el aumento y desarrollo de masa muscular, entre muchos otros fenómenos que se dan en nuestro cuerpo.

The term "metabolism" is used to refer to ALL the reactions that happen in our body, all these reactions require energy, which is why we can also define metabolism as the consumption of all the energy that our body has. And this energy expenditure ranges from the energy consumption that the body has when we are resting, the so-called "Basal Metabolic Expenditure", to the regeneration of tissues, the increase and development of muscle mass, among many other phenomena that occur in our body .

Ahora pasamos a la pregunta de: Por qué deberíamos acelerar nuestro metabolismo?

Now we turn to the question of: Why should we speed up our metabolism?

Algo que se debe aclarar es que el metabolismo en si, no se acelera, lo que se acelera en si es el ritmo Metabólico y por ende el consumo energético que viene asociado con eso, por lo cual cada vez que nos referimos a acelerar el metabolismo, nos estamos refiriendo a aumentar el ritmo Metabólico.

Something that should be clarified is that the metabolism itself does not accelerate, what accelerates itself is the metabolic rate and therefore the energy consumption that is associated with it, which is why every time we refer to accelerating the metabolism , we are referring to increasing the metabolic rate.

Tener el metabolismo acelerar no se trata solo de quemar grasa, pero teniendo el metabolismo acelerado, se lograría tenés más tejido magro, es decir, músculo y menos tejido adiposo, es decir, grasa y además de esto, tendríamos un correcto funcionamiento del cerebro, por ejemplo: es cerebro es el que se lleva más o menos el 75% de la energía del Gasto Metabólico Basal, energía en estado de reposo, esto es bastante significativo, por lo cual tener el metabolismo saludable va a significar un correcto funcionamiento del cerebro, reparación de posibles daños en las neuronas, una mejor y mayor regeneración de tejidos y un estado de salud bueno en general.

Having the metabolism accelerate is not only about burning fat, but having the metabolism accelerated, it would be achieved you have more lean tissue, that is, muscle and less adipose tissue, that is, fat and in addition to this, we would have a correct functioning of the brain, For example: the brain is the one that takes more or less 75% of the energy of the Basal Metabolic Expenditure, energy in a state of rest, this is quite significant, so having a healthy metabolism will mean a correct functioning of the brain , repair of possible damage to neurons, better and greater tissue regeneration and a good state of health in general.

Cuáles son las 4 técnicas de mí preferencia y les recomendaría para acelerar el metabolismo?

What are the 4 techniques of my preference and would you recommend them to speed up the metabolism?

En primer lugar, evitar el déficit calórico, esto no acelera el ritmo Metabólico, más bien todo lo contrario, ahora les explico porque: Nuestros músculos son metabolicamente muy demandantes, es decir, consumen mucha energía, cuándo entramos en déficit calórico o sea, consumimos menos energía de la que gastamos o menos de la que el cuerpo necesita, el cuerpo simplemente lo que va a hacer es gastar menos energía, se va a adaptar a la energía que está entrando y se va a deshacer de todo aquello que implique un gasto energético muy grande tales como los músculos, para qué va a mantener los músculos, si no tiene la energía para hacerlo.

In the first place, avoid a caloric deficit, this does not accelerate the metabolic rate, rather the opposite, now I explain why: Our muscles are metabolically very demanding, that is, they consume a lot of energy, when we enter a caloric deficit that is, we consume less energy than we spend or less than the body needs, the body is simply going to use less energy, it will adapt to the energy that is entering and it will get rid of everything that involves spending very large energy such as muscles, why are you going to maintain muscles, if you do not have the energy to do so.

En segundo lugar, tratar de entrar regularmente, preferiblemente haciendo ejercicios de fuerza, es decir, con pesas y demás, esto se debe a que, como lo describí anteriormente, tener un metabolismo acelerado significa más tejido magro y menos tejido adiposo, es decir más músculos y menos grasas, por lo cual entrenar justamente hace eso, desarrollo de músculos y quema de grasas, por lo cual van de la mano, tiene doble sentido, un metabolismo acelerado se traduce en más tejido magro, músculos y menos tejido adiposo, grasa y tener más músculos y menos grasa, va a significar acelerar el metabolismo.

Second, try to get in regularly, preferably doing strength exercises, that is, with weights and so on, this is because, as I described earlier, having a fast metabolism means more lean tissue and less adipose tissue, that is, more muscles and less fat, so training does just that, muscle building and fat burning, which go hand in hand, it has a double meaning, an accelerated metabolism translates into more lean tissue, muscles and less adipose tissue, fat And having more muscle and less fat will mean speeding up your metabolism.

La tercera técnica va a ser, mejorar la salud de la glándula tiroides, ésta glándula produce dos hormonas, la T3 y la T4, éstas dos hormonas en conjunto con la hormona del crecimiento, son las encargadas de regular y controlar el metabolismo.

The third technique will be to improve the health of the thyroid gland, this gland produces two hormones, T3 and T4, these two hormones in conjunction with growth hormone, are responsible for regulating and controlling metabolism.

Para tener un correcto funcionamiento de la glándula tiroides vamos a necesitar Iodo, Tirosina y Selenio.

To have a correct functioning of the thyroid gland we will need Iodine, Tyrosine and Selenium.

El iodo los podemos encontrar en alimentos marinos tales como las algas, la sal Marina e incluso la sal de mesa que viene reforzada con iodo.

The iodine can be found in marine foods such as algae, sea salt and even table salt that is reinforced with iodine.

La Tirosina que se combina con con el iodo para producir T3 y T4 la podemos en huevos, carne, frutos secos y semillas.

The Tyrosine that is combined with iodine to produce T3 and T4 can be found in eggs, meat, nuts and seeds.

El selenio va a permitir que el iodo y la Tirosina interactúen, podemos encontrarlo principalmente en nueces de Brasil, en caso de no poder conseguir esas, hay otras fuentes como el atún blanco, pollo, huevo o simplemente suplementarlo.

Selenium will allow iodine and tyrosine to interact, we can find it mainly in Brazil nuts, in case of not being able to get those, there are other sources such as white tuna, chicken, egg or simply supplementing it.

La T3 y T4 en combinación con la hormona del crecimiento van a ser los encargados de regularizar el metabolismo.

The T3 and T4 in combination with the growth hormone will be in charge of regulating the metabolism.

Si te interesa saber que es la hormona del crecimiento y como aumentar sus niveles naturalmente, tengo un post hablando específicamente sobre ésta hormona.

If you are interested in knowing what growth hormone is and how to increase its levels naturally, I have a post talking specifically about this hormone.

La cuarta y última técnica va a ser, tener un consumo regular de té verde, cúrcuma y pimienta cayena, estos actúan todos con distintos mecanismos, por ejemplo la cúrcuma permite la conversión de grasa blanca a grasa parda la cual interviene en toda la termorregulación, que es la regulación de la temperatura corporal, mientras que la pimienta cayena por ejemplo, provoca un leve aumento de la temperatura corporal y todo esto se traduce en un aumento del metabolismo.

The fourth and last technique is going to be, have a regular consumption of green tea, turmeric and cayenne pepper, these all act with different mechanisms, for example turmeric allows the conversion of white fat to brown fat which intervenes in all thermoregulation, which is the regulation of body temperature, while cayenne pepper for example, causes a slight increase in body temperature and all this translates into an increase in metabolism.

Por lo cual tener un consumo regular de estos 3 alimentos, te permitiría aumenta el metabolismo de forma correcta.

Therefore, having a regular consumption of these 3 foods would allow you to increase your metabolism correctly.

Y hasta acá llegamos amigos, espero que haya sido de su interés éste tema y les sirva a muchos para lograr sus metas.

And here we come friends, I hope this topic has been of interest to you and it will serve many to achieve their goals.