[Esp/Eng] Aumentar la masa muscular naturalmente con la hormona del crecimiento//Increase muscle mass naturally with growth hormone

La hormona del crecimiento es una de las hormonas que más interés despierta y esto es debido a que favorece la salud de los órganos, el desarrollo de masa muscular, la quema de grasa, entre otros efectos benéficos para la salud y esto se traduce a un aumento de la esperanza de vida. Así que en el post de hoy vamos a hablar de que es la hormona del crecimiento y como aumentar sus niveles de forma natural:

\\_The growth hormone is one of the hormones that arouses the most interest and this is because it favors the health of the organs, the development of muscle mass, the burning of fat, among other beneficial effects for health and this translates into a increased life expectancy. So in today's post we are going to talk about what growth hormone is and how to increase its levels naturally:\\_

Para definir a la hormona del crecimiento primero tendríamos que hablar de "que es una hormona?" Básicamente las hormonas son mensajeros del cuerpo, se caracterizan por ser producidas en un lugar y generar su acción en otro, de esta forma es que la hormona del crecimiento va a ser generada en un lugar cercano al cerebro y va a generar su acción en diferentes órganos y músculos del cuerpo, es así como está hormona va a enviar la señal de que crezca o se regeneren los diversos tejidos ya sean musculares o de los órganos, es decir, está hormona va a tener un rol importante en el crecimiento, ya que esta va a promover el desarrollo muscular, va a provocar que los órganos trabajen, nos va a permitir recuperarnos más rápido de lesiones ya que favorece la recuperación de tejidos dañados y para todo esto va a necesitar energía, dicha energía la va a obtener de la oxidación y quema de grasa de nuestro cuerpo, es por esto que está hormona está relacionada con la quema de grasa, ya que a mayor cantidad de esta hormona, mayor cantidad de grasa vamos a quemar en nuestro organismo.

\\_To define growth hormone, we would first have to talk about "what is a hormone?" Basically hormones are messengers of the body, they are characterized by being produced in one place and generating their action in another, in this way it is that the growth hormone will be generated in a place close to the brain and it will generate its action in different organs and muscles of the body, this is how this hormone will send the signal to grow or regenerate the various tissues, whether muscular or organ, that is, this hormone will have an important role in growth, since This will promote muscle development, it will cause the organs to work, it will allow us to recover faster from injuries since it favors the recovery of damaged tissues and for all this it will need energy, this energy will be obtained from the oxidation and fat burning of our body, that is why this hormone is related to fat burning, since the greater the amount of this hormone, the greater the amount of fat we will burn in our body.\\_

Fuente

Ahora pasemos las formas naturales que tenemos de aumentar la hormona del crecimiento:

\\_Now let's move on to the natural ways we have to increase growth hormone:\\_

Es bien sabido que entrenar y si no lo sabes pues te lo cuento, entrenar aumenta los niveles de dicha hormona, acá la literatura es bastante certera en que influye tanto el tipo de entrenamiento como la duración del mismo.

\_It is well known that training and if you do not know, I will tell you, training increases the levels of this hormone, here the literature is quite certain that both the type of training and the duration of it influence.\_

El tiempo es un factor tan crítico, que excederte del tiempo recomendado de entrenamiento puede causar efectos adversos, es decir, que disminuya tus niveles de dicha hormona.

\_Time is such a critical factor that exceeding the recommended training time can cause adverse effects, that is, lower your levels of this hormone.\_

Con respecto al tipo de entrenamiento, tanto el entrenamiento de fuerza como el de resistencia es válido para esto y con respecto ala duración, no deberíamos excedernos de 60 a 75 minutos, obviamente esto va de la mano con la intensidad con la que se entrena, no es lo mismo una persona que entrena al 50% de intensidad a aquella que entrena a un 100% de intensidad y también está en juego el tiempo que se lleva entrenando, no es lo mismo una persona que comenzó ayer, que la lleva unos cuantos años entrenando.

\_Regarding the type of training, both the strength and resistance input is valid for this and regarding the duration, we should not exceed 60 to 75 minutes, obviously this goes hand in hand with the intensity with which you train, A person who trains at 50% intensity is not the same as a person who trains at 100% intensity and the time that he has been training is also at stake, a person who started yesterday is not the same, who takes it a few years training.\_

Está reducción de la hormona del crecimiento si nos excedemos en el entrenamiento ya sea en tiempo o intensidad, es causada por la hormona del cortisol ( la famosa hormona del estrés) está va a ser que los niveles de la hormona del crecimiento que queremos que aumente, haga todo lo contrario, disminuya.

\_This reduction in growth hormone if we exceed the training either in time or intensity, it is caused by the hormone cortisol (the famous stress hormone) is going to be that the levels of growth hormone that we want to increase , do the opposite, decrease.\_

Un par de cosas que se tendría que tener en cuenta a la hora de entrenar es que se recomienda primero entrar en calor, literalmente, que tu cuerpo aumente la temperatura, por lo cual no solamente hay que calentar los músculos que se van a trabajar específicamente en un día, sino calentar el cuerpo en su totalidad, más o menos un calentamiento de unos 10 minutos y en segundo lugar es que estos entrenamientos nunca deberían llegar al fallo, es decir, no llegar al punto de no poder una repetición más, pero hay que estar próximo al fallo, un ejemplo de esto es, si conoces que a la repetición número 15 entras en el fallo pues hacer 13 o 12 repeticiones.

_A couple of things that should be taken into account when training is that it is recommended first to warm up, literally, that your body increases the temperature, so you do not only have to warm up the muscles that are going to be specifically worked in a day, but to warm up the body in its entirety, more or less a warm-up of about 10 minutes and secondly is that these workouts should never reach failure, that is, not reach the point of not being able to one more repetition, but You have to be close to failure, an example of this is, if you know that at repetition number 15 you enter into failure, then do 13 or 12 repetitions._

Todo esto se va a ver reflejado en un aumento de la hormona del crecimiento en un 300 a un 500%.

_All this will be reflected in an increase in growth hormone by 300 to 500%._

Ahora hablemos un poco de la alimentación:

_Now let's talk a little about food:_

Mantener los niveles de insulina bajos, provoca una aumento de la hormona del crecimiento, es uno de los beneficios que tiene el famoso ayuno intermitente, esto es debido a que está dieta mantiene los niveles de insulina muy bajos, los cual va a favorecer el aumento de los niveles de esta hormona, por lo cual te recomendaría no comer próximo al entrenamiento o durante el entrenamiento ya sea una bebida energizante que tiene muchísima azúcar, ya que niveles altos de azúcar en sangre o niveles altos de insulina que vienen de la mano provocan una reducción de la hormona del crecimiento, no tendrías un aumento de 300 al 500% que te comenté en el párrafo anterior.

_Keeping insulin levels low, causes an increase in growth hormone, is one of the benefits of the famous intermittent fasting, this is because this diet keeps insulin levels very low, which will favor the increase of the levels of this hormone, for which I would recommend you not to eat next to training or during training either an energy drink that has a lot of sugar, since high blood sugar levels or high levels of insulin that come from the hand cause a reduction in growth hormone, you would not have an increase of 300 to 500% that I mentioned in the previous paragraph._

Otra cosa es cuando vamos a dormir a una gran liberación de la hormona del crecimiento, es por esto que sería importante que no comas muy próximo a la hora de dormir, ya qué tener niveles de azúcar en sangre altos reducen la liberación en cantidad de esta hormona.

_Another thing is when we go to sleep to a great release of growth hormone, this is why it would be important that you do not eat very close to bedtime, since having high blood sugar levels reduces the release in quantity of this hormone._

Ahora hablemos de los suplementos que aumentan indirectamente la hormona del crecimiento:

_Now let's talk about supplements that indirectly increase growth hormone:_

La L_Arginina es la más estudiada hasta ahora y comprobada científicamente que está aumenta significativamente los niveles de la hormona del crecimiento pero hay que consumirlas en cantidades muy grandes, de 8 a 10 gramos, esto es el equivalente a consumir 10 pastillas por día y la realidad es que puede causar ciertos problemas de salud, por qué se recomienda conseguirla a través de ciertos alimentos ya sea, carnes, huevos, legumbres entre otros y solo suplementar un poco.

_L\_Arginine is the most studied so far and scientifically proven that it significantly increases growth hormone levels but you have to consume them in very large quantities, 8 to 10 grams, this is the equivalent of consuming 10 pills per day and the reality is that it can cause certain health problems, why it is recommended to get it through certain foods, be it meats, eggs, legumes among others and only supplement a little._

Eso sí, siempre hay que consultar con un médico a la hora de suplementar algún producto, no está de más decir que todos los cuerpos no son iguales y todos no reaccionan de la misma forma.

_Of course, you always have to consult a doctor when supplementing a product, it goes without saying that all bodies are not the same and they do not all react in the same way._