My Actifit Report Card: November 12 2023 - Let's go outdoors and reactivate Actifit

#Deutsch unter dem Bild -> jump there

Let's go outdoors and reactivate Actifit

Yesterday morning, my wife and I attended a webinar with Dr. Ulrich Bauhofer. Many thanks to you at this point! My findings right away, regardless of the specific input from the webinar:

• lots of walking
• first thing in the morning, tongue scraping (with a teaspoon or special device) and oil pulling (with sunflower or special oil)
• instead of breakfast, good water, ideally with lemon, with honey if desired
• something light if hungry (warm porridge or fruit, ideally steamed)
• Finish dinner before 7 p.m.
• Set an evening alarm clock: Air the room, warm light (candle, essential oils, paper notes instead of screens)
• Sleep a lot, get up without an alarm clock

I don't yet see how I can implement all of this. In particular, working on a screen or Zoom meetings in the evening are currently the order of the day. But my first step is to see these as exceptions and not the rule.

When it came to topic 8 - lack of exercise, Actifit immediately came to mind. When I wanted to start the app again after a few months, it was understandably time for an update. What's new for me is to send the report from the previous day on the following day. I really like that, because it means no additional commitment in the evening - and no evening screen usage. So I'm typing this into a private social media channel right now. I currently prefer to use Telegram because it's available everywhere. And in this channel, I'll also be doing translations in bits and pieces so that I can publish everything together the next day and start all over again.

Every Actifit post should have at least one picture and a few "tags", i.e. keywords. I'm already collecting these here too, so that I'm not surprised by this tomorrow or don't take advantage of the opportunity to use them.

#actifit #activity #deutsch #hive #sweatcoin #family #education #naturalmedicine #diy #palnet

In the afternoon, I went out with my daughter in daylight and we went for a walk. She with a scooter (photo). Of course, I started the Actifit and Sweatcoin app again before we set off. The latter has been running in the background for the last few months, counting and showing statistics. But that's all I like about it for now. The number of steps varies greatly, but that's not the point. My favorite is definitely Actifit, because it works non-custodially!

You can see what followed in the next article: New routines started

If you'd like to join, @actifit is at https://actifit.io/signup?referrer=anlifit and Sweatcoin at https://sweatco.in/hi/anli69327248249

And to get rid of my remaining paper notes from the webinar (minimize) without discarding them (appreciation and references), here is a rudimentary transcript:

3L: Ease, Strength, Joy (dt. Leichtigkeit, Leistungsstaerke, Lebensfreude)

Ayurveda practitioner is not only a doctor but a friend, philosopher and wise counselor; listen, encourage, ...

The body produces 7 million cells every second. That is 600 billion every day. Every morning a different body than the one that went to sleep in the evening.

Getting rid of cherished habits, which sometimes hurts. Remedy: micro-steps. "Everyday habits become health strategies." "Illnesses don't fall from the sky."

A) 10 health robbers

1 - Breakfast madness: overeating, meals are not fully digested.
2 - The inner drought: drinking too little
3 - Snack trap: Overloads the digestive system and leaves leftovers behind
4 - Sugar devil: strain, adhesion, inflammation drive
5 - Sleep debt: Sleeping is the most important regeneration
6 - late dinner: low, slowed digestion at night
7 - Darkness: "voluntary darkness" promotes everything possible, including depression
8 - Lack of exercise: walking 20 km a day was normal a short time ago, today not even 2.5 km
9 - Nicotine-alcohol-drug rollercoaster: difficult to get out of the body
10 - Hyperactive world (stress): Taking rest periods, online with yourself, offline with the world

Micro-steps: Know connections and strategies

B) Three good, holistic habits for good health

1 - Detoxify: Absorption through mouth, breath, skin. Mouth, stomach and intestines form a unit.

• Tongue scraping as intestinal care. If no tongue scraper is available, use a teaspoon

2 - Omit breakfast

• Symptoms of overeating are tiredness, headaches, not losing weight, ...
• Intermittent fasting: 16-8 rule, i.e. do not eat anything after 7 p.m. and then only again from 11 a.m. onwards.
• Warm lemon water with/without honey
• Micro-step: initially once or twice a week
• If hungry in the morning: something light, e.g. warm porridge or fruit, preferably steamed

3 - Sleep well, get up without an alarm clock

• Glymphatic system in the brain performs "brain washing" during sleep, in which cell waste is removed that accumulates during brain activity
• Sleep alarm clock and me-time in the evening: slow down, air the room, essential oils with scented candles, warm light, screens off
• Herbal tonics, Ayuverdic sleeping herbs, ...

C) Recognize your power

• 70/30 Lifestyle beats Genetics
• good habits are health givers (epigenetics)

And that's it with my notes.

Lass uns rausgehen und Actifit reaktivieren

Gestern Morgen besuchten ich und meine Frau ein Webinar mit Dr. Ulrich Bauhofer. Unseren herzlichen Dank an dieser Stelle! Meine Ergebnisse gleich vorweg, und zwar unabhaengig vom konkreten Input des Webinars:

• viel Bewegung zu Fuss
• morgends zuerst Zungenschaben (mit Teeloeffel oder Spezialgeraet) und Oelziehen (mit Sonnenblumen- oder Spezialoel)
• statt Fruehstueck gutes Wasser, ideal mit Zitrone, auf Wunsch mit Honig
• bei Hunger etwas leichtes (warmer Brei oder Obst, idealerweise geduenstet)
• Abendessen vor 19 Uhr beenden
• Abendwecker stellen: Lueften, warmes Licht (Kerze, etherische Oele, Papiernotizen statt Bildschirme)
• viel Schlafen, ohne Wecker aufstehen

Ich sehe noch nicht, wie ich das alles umsetzen kann. Speziell das abends am Bildschirm arbeiten oder abendliche Zoom Meetings sind derzeit an der Tagesordnung. Doch dies als Ausnahmen und nicht die Regel zu betrachten, ist mein erster Schritt.

Beim Thema 8 - Bewegungsmangel kam mir sogleich Actifit in den Sinn. Als ich die App nach einigen Monaten wieder starten wollte, stand verstaendlicherweise zuerst ein Update an. Neu fuer mich ist, den Report vom Vortag erst am naechsten Tag zu senden. Das gefaellt mir sehr, denn es bedeutet Abends keine zusaetzliche Verpflichtung - und auch keine abendliche Bildschirmnutzung. Ich tippe dies hier also grad in einen privaten Social-Media-Kanal. Derzeit nutze ich Telegram dazu am liebsten, denn das ist überall verfügbar. Und in diesem Kanal werde ich haeppchenweise auch noch Uebersetzungen taetigen, um alles zusammen am naechsten Tag zu veroeffentlichen und von vorne anzufangen.

Zu jedem Actifit-Beitrag gehoert noch mindestens ein Bild und ein paar "Tags", also Stichworte. Diese sammel ich hier ebenfalls bereits, damit ich morgen nicht davon ueberrascht bin oder die Moeglichkeit der Verwendung nicht nutze.

#actifit #activity #deutsch #hive #sweatcoin #family #education #naturalmedicine #diy #palnet

Am Nachmittag bin ich bei tageslicht noch mit meiner Tochter raus und wir haben einen Spaziergang gemacht. Sie mit Roller (Foto). Selbstverständlich habe ich die Actifit und auch die Sweatcoin App nochmal gestartet, bevor es los ging. Letztere lief die ganzen letzten Monate im Hintergrund, hat gezählt und zeigt Statistiken. Das ist aber auch erstmal alles, was mir daran gefällt. Die Schrittzahlen sind sehr unterschiedlich, doch darauf kommt es gar nicht an. Mein Favorit ist definitiv Actifit, denn es arbeitet non-custodial!

Wie es weiter ging, siehst Du im nächsten Beitrag: Neue Routinen gestartet

Wer mitmachen will, @actifit findet sich bei https://actifit.io/signup?referrer=anlifit und Sweatcoin bei https://sweatco.in/hi/anli69327248249

Und um meine uebrigen Papiernotizen des Webinars loszuwerden (Minimalisieren) ohne sie zu verwerfen (Wertschaetzung und Referenzen), folgt hier nun eine rudimentaere Abschrift:

3L: Leichtigkeit, Leistungsstaerke, Lebensfreude

Ayurveda-Behandler ist nicht nur Arzt sondern Freund, Philosoph und weiser Ratgeber; zuhoeren, ermutigen, ...

Der Koerper bildet jeden Sekunde 7 Mio. Zellen. Das sind 600 Mrd. jeden Tag. Jeden Morgen ein anderer Mensch, als der, der sich abends schlafen legte.

Liebgewonnene Gewohnheiten ablegen, was teils wehtut. Abhilfe: Micro-Steps. "Aus Alltagsgewohnheiten werden Gesundheitsstrategien." "Krankheiten fallen nicht vom Himmel."

A) 10 Gesundheitsraeuber

1 - Fruehstueckswahnsinn: Ueberessen, Mahlzeiten werden nicht zuende verdaut.
2 - die innere Duerre: zu wenig trinken
3 - Snack-Falle: Ueberlastet Verdauung und hinterlaest Rueckstaende
4 - Zuckerteufel: Belastung, Verklebung, Entzuendungsantrieb
5 - Schlafschulden: Schlafen ist wichtigste Regeneration
6 - spaetes Abendessen: geringe, verlangsamte Verdauung in der Nacht
7 - Dunkelheit: "freiwillige Dunkelheit" foerdert alles moegliche, bis hin zu Depression
8 - Bewegungsmangel: 20 km zu Fuss am Tag war noch vor kurzem normal, heute nichtmal mehr 2,5 km
9 - Nikotin-Alkohol-Drogen-Achterbahn: schwer aus Koerper zu bekommen
10 - Hyperaktive Welt (Stress): Ruhephasen machen, online mit sich selbst, offline mit der Welt

Micro-Steps: Zusammenhaenge und Strategien kennen

B) Drei gute, holistische Gewohnheiten als Gesundheitsspender

1 - Entgiften: Aufnahme durch Mund, Atem, Haut. Mund, Magen und Darm bilden Einheit.

• Zungenschaben als Darmpflege. Wenn kein Zungenschaber vorhanden, Teeloeffel verwenden

2 - Fruehstueck weglassen

• Symptom fuer Ueberessen sind Muedigkeit, Kopfschmerzen, nicht abnehmen, ...
• Intermittierendes Fasten: 16-8-Regel, also beispielsweise nach 19 Uhr nichts mehr essen und dann erst wieder ab 11 Uhr.
• warmes Zitronenwasser mit/ohne Honig
• Micro-Step: erstmal ein oder zweimal pro Woche
• bei Hunger am Morgen: etwas leichtes, bspw. warmer Brei oder Obst, bestenfalls geduenstet

3 - gesund Schlafen, ohne Wecker aufstehen

• Glymphatisches System im Gehirn taetigt "Gehirnwaesche" im Schlaf, bei der Zellmuell abtransportiert wird, der bei Gehirnaktivitaet anfaellt
• Schlafwecker und Me-Time am Abend: Entschleunigen, Lueften, Aetherische Oele mit Duftkerzen, warmes Licht, Bildschirme aus
• Kraeutertonika, ayuverdische Schlafkraeuter, ...

C) Erkennen Sie Ihre Macht

• 70/30 Lifestyle schlaegt Genetik
• gute Gewohnheiten sind Gesundheitsspender (Epigenetik)

Und das waren sie, meine Notizen.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

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