[ESP/ENG]No acumules silencio o terminarás gritándole a la persona equivocada/Don't accumulate silence or you'll end up yelling at the wrong person.

Expresar lo que sentimos es tan importante como saber defendernos, demandar y reclamar. Cuando somos capaces de expresar lo que sentimos comenzamos a pensar que estamos haciendo las cosas bien, lo que a su vez, hace que nos vayamos sintiendo mejor con nosotros mismos.⠀

Expressing what we feel is as important as knowing how to defend ourselves, demand and claim. When we are able to express what we feel we begin to think that we are doing things right, which in turn, makes us feel better about ourselves.

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Si nos cuesta expresar honestamente nuestros sentimientos, debemos considerar lo siguiente:⠀
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1| Acostúmbrarnos a formar frases que comiencen por: “quiero “, “me gusta”, “no me gusta”, “me siento”. Tratemos de incluirlas en nuestras conversaciones diarias, hasta que ya no, nos resulte extraño utilizarlas.⠀
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2| Intentemos comprobar el significado de⠀lo que la otra persona quiere expresarnos y preguntar cosas como:⠀
¿Sentías que te criticaba cuando dije tal cosa?⠀
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3| No dejemos pasar situaciones confusas sin clarificarlas. Si algo nos ha hecho sentir mal, incómodo, sorprendido o alarmado, debemos pedir aclaración inmediatamente.⠀
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4| Acostúmbremonos a hacer cumplidos. Si algo nos ha gustado de otra persona, debemos hacérselo saber. A veces es más difícil decir cosas negativas que expresar gratitud, apreciación o amor.⠀

5| Para no estallar de ira ante un desencuentro, aprendamos esta fórmula:⠀

1. "Estoy molesto porque..."⠀
2. "Me gustaría que…”⠀
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   6| Si te cuesta demasiado expresar lo que sientes, fíjate en cómo te comportas, cómo es el tono de tu voz, cómo respiras, observa tu postura y lo que haces con tus manos. La idea es mantenerse relajado.⠀
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   7| Una buena expresión de lo que sintamos debe incluir: tus necesidades, deseos, derechos y cómo te sientes afectado por la situación. No debería incluir excesivos reproches, deseo de herir y auto compasión, porque encubren tus sentimientos y evita que te entiendan.⠀
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If we find it hard to honestly express our feelings, we should consider the following:⠀

1| Let's get used to forming sentences that begin with: "I want", "I like", "I don't like", "I feel". Let's try to include them in our daily conversations, until we no longer find it strange to use them.

2| Let's try to check the meaning of⠀what the other person wants to express to us and ask things like:⠀.
Did you feel that I was criticizing you when I said such a thing ⠀?

3| Do not let confusing situations pass without clarifying them. If something has made us feel bad, uncomfortable, surprised or alarmed, we should ask for clarification immediately.

4| Let's get used to giving compliments. If we liked something about another person, we should let them know. Sometimes it is more difficult to say negative things than to express gratitude, appreciation or love.⠀

5| In order not to explode in anger when faced with a disagreement, let's learn this formula:⠀.

1. "I'm upset because..."
2. "I'd like you to..."⠀

6| If you find it too hard to express what you feel, notice how you behave, what your tone of voice is like, how you breathe, watch your posture and what you do with your hands. The idea is to stay relaxed.⠀

7| A good expression of how we feel should include: your needs, desires, rights and how you feel affected by the situation. It should not include excessive reproaches, desire to hurt, and self-pity, because they cover up your feelings and prevent you from being understood.⠀

Ya por último, debemos ser siempre uno mismo, incluso con nuestros defectos. Nunca pretendamos representar el papel de otro, mantengamos la identidad. Que nuestra intención este siempre puesta en ser cada día mejor. Sé asertivo, ¡exprésarnos! respetando a los demás y asumiendo la responsabilidad de nuestras acciones.⠀

Finally, we must always be ourselves, even with our defects. Let us never pretend to play the role of another, let us keep our identity. Let our intention always be to be better every day. Be assertive, express ourselves! respecting others and taking responsibility for our actions.