TATABA FULL BODY👊🔥ESP/ENG
Les dejo un super saludo iniciando este fin de semana mis amigos, acá les quiero compartir una rutina con formato de TABATA del Crossfit excelente para realizar cuando no tenemos mucho tiempo, trabajando el cuerpo completo con 4 ejercicios, con 20 segundos de ejecución y 10 segundos para descansar, haciendo unos 4 TABATAS para un total de 16 minutos enteros de entrenamientos💪🔥
I leave you a super greeting starting this weekend my friends, here I want to share a routine with Crossfit TABATA format excellent to perform when we do not have much time, working the whole body with 4 exercises, with 20 seconds of execution and 10 seconds to rest, making about 4 TABATAS for a total of 16 whole minutes of workouts💪🔥.
Para mejor ejecución de este ejercicio siempre recomiendo buscar en youtube una cancióm Tabata ya que te mide el tiempo, para saber cuando iniciar y descansar, empezamos con Push-ups y llevamos la rodilla cerca del codo al bajar, sin tocar el piso luego regresamos a la posición y hacemos el mismo movimiento con la otra rodilla, este movimiento debe ser controlado, no hay apuros ya sabes que son 20 segundos de ejecución💪
For better execution of this exercise I always recommend looking on youtube for a Tabata song as it measures the time, to know when to start and rest, we start with Push-ups and take the knee near the elbow down, without touching the floor then return to the position and do the same movement with the other knee, this movement must be controlled, there is no rush as you know that are 20 seconds of execution💪.
Sentadilla escalonada 👊 El segundo movimiento de nuestro TABATA comenzando de rodillas y pasamos a subir en posición de sentadillas sin pararnos y volvemos a la posición de rodillas, puedes usar una goma o una alfombra para tus rodillas, el movimiento también debe ser controlado👊
Step Squat 👊 The second movement of our TABATA starting from kneeling and we move up in squat position without standing and return to kneeling position, you can use a rubber or a mat for your knees, the movement should also be controlled👊.
Subimos la intensidad con Planchas Laterales🤯 acá debes tener un dominio de tu peso corporal, ya que tienes que colocar tu peso con 2 puntos de apoyo, llevar la rodilla a tu codo y extender el brazo completo, esto lo realizas en ambos lados, primero un lado con los 20 segundos, luego cambias de lado, controla tu respiración y domina este movimiento💪
We raise the intensity with Lateral Plank🤯 here you must have a mastery of your body weight, as you have to place your weight with 2 points of support, bring the knee to your elbow and extend the entire arm, you do this on both sides, first one side with the 20 seconds, then change sides, control your breathing and master this movement💪.
Para completar el entrenamiento realizamos Push-ups Explosivos🔥 usando el peso corporal, haciendo una flexión tradicional y completamos con un salto explosivo de forma continua💪 a exigirle a tus brazos que te ayuden, vamos🔥💪
To complete the workout we perform Explosive Push-ups🔥 using body weight, doing a traditional push-up and complete with an explosive jump continuously💪 to demand your arms to help you, let's go🔥💪.
Al terminar estos 5 ejercios, toma un descanso de 1 minuto y retomas el Tabata, recuerda son 4 Tabatas y listo, son 16 minutos de entrenamiento intenso y eficiente, para entrenar rápido💪🔥
When you finish these 5 exercises, take a 1 minute break and resume Tabata, remember there are 4 Tabatas and that's it, 16 minutes of intense and efficient training, to train fast💪🔥.
Estas imágenes son de mi propiedad, fueron tomadas con mi teléfono INFITIX 10 la portada la edité con Picsart y los Gifs los hice con la app GIFSHOP
These images are my own, they were taken with my INFITIX 10 phone, the cover was edited with Picsart and the Gifs were made with the GIFSHOP app.
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Me gusta la estructura de los ejercicios, muy buena rutina. Saludos !